Rahat uyku uyumak istiyorsanız beslenmenizi gözden geçirmeniz gerekir


  Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, metabolizmanın
çalışmasının gıda alımına bağlı olduğu gibi, sağlık açısından önemli bir yeri
olan uykunun da alınan gıdaların niteliğiyle ilişkisi bulunduğunu belirterek,
“Kan basıncını ve nabzı düşüren kimi gıdalar metabolizmayı yavaşlatarak uykuya
yardımcı olurken, bazıları ise metabolizma ve beyin aktivitesini artırarak
uykuyu zorlaştırıcı etkiye sahiptir. Yapılan bazı çalışmalar, beyinde serotonin
sentezini uyaran triptofan isimli bir aminoasidin ve yüksek seyreden
melatoninin düzeylerinin uykunun kaliteli, dinlendirici, rahat olmasına neden
olduğunu açıkça belirtiyor. Doğada melatonin içeren besin sayısı az iken
triptofan hemen hemen birçok hayvansal ve bitkisel besinde bulunmakla birlikte
kaliteli uyku için belirli miktarlarda alınması faydalıdır” diye konuştu.

 Süt, Ceviz, Muz,
Ahidudu ve Yulaf’ın düzenli olarak gün içerisinde ve yatmaya yakın yemenin,
beyinde seratonin düzeyini artırarak melatonin içerdikleri için rahatlamaya
yardımcı olacağını söyleyen Uzman Diyetisyen Küçük, daha sonra şunları söyledi:

“Süt: Özellikle kaliteli protein içeriği ve triptofan
aminoasidinden zengin olması uyumaya yardımcı olmaktadır. Uyumadan önce ılık
içilen sütün triptofan içeriği daha yüksek olacağından sizi hızla uykuya dalma
pozisyonuna geçirebilecektir.

 Ceviz: Doğal
melatonin kaynağı olan ceviz yine uyku için size yardımcı olabilir. Akşam yemeğinden
sonra bir miktar yemek yeterlidir.

Muz: Serotonin ve melatonin hormonlarının salınımlarını
artırmasının yanı sıra içerdiği magnezyum ve potasyum ile kasların gevşeyip,
rahatlamasını sağlar.

Ahududu: Çok nadir bir dönemde tazesini
yakalayabildiğimiz ahududuyu taze veya dondurulmuş olarak tüketebilirsiniz.
Akşam yatmadan önce 1 kase ahududu sizi yatıştıracak ve uykuya hazırlayacaktır.

Yulaf: Kaliteli bir uyku için önemli olan kalsiyum ve
magnezyum mineralini içeren yulaf, aynı zamanda içerdiği melatonin hormonu
sayesinde kaliteli bir uyku ile vücudun yenilenmesini sağlar.”