Elektriğin yaygın kullanımı ve sosyal medya uyku düzenini bozuyor


  Türk Uyku Tıbbı Derneği
Başkan Yardımcısı Prof. Dr. Fuat Özgen, insanların 50 yıl önceye göre ortalama
1 saat az uyuduğunu belirterek, "Televizyon, son yıllarda da internet ve
sosyal medya, uyku süresini kısalttı. Muhtemelen önümüzdeki yıllarda uyku süresi
azalmaya devam edecek." dedi.

Özgen,  yaptığı açıklamada, insan yaşamında çok
önemli yer tutan uyku sırasında bedenin dinlendiğini ve yeniden yapılandığını
söyledi.

Elektriğin yaygın
kullanılmasıyla insanların uyku süresinin azaldığını anlatan Özgen, "100-110
yıl önce ortalama uyku süresi 10-11 saat düzeyindeydi. Şu anda insanlar 50 yıl
önceye göre ise ortalama 1 saat daha az uyuyor. Ortalama uyku süresi 8 saate
düştü." diye konuştu.

Televizyon, son yıllarda
da internet ve sosyal medyanın, uyku sürelerini kısalttığını dile getiren
Özgen, "Muhtemelen önümüzdeki yıllarda uyku süresi azalmaya devam
edecek." ifadesini kullandı.

Özgen, "Büyük
şehirlerde çalışma hayatındaki bir insan, diyelim ki devlet memuru, trafikte
evine varması 19.00-19.30'u buluyor. Yemeğin hazırlanması, çay içilmesi vesaire
derken, saat 22.00'yi geçiyor. İki laf edeyim, televizyonda dizi izleyeyim,
internette oyun oynayayım, sosyal medyaya bakayım dediğinde gece 24.00 oluyor.
Bu da ister istemez uyku süresini kısaltıyor." dedi.

 "Uykunun kalitesini düşürüyor"

İnsanların yüzde
96'sının 6-8 saat uyuduğunu bildiren Özgen, yüzde 4'lük gruba ise 3-4 saat
uykunun yeterli geldiğini kaydetti.

En kalitelisinin gece
uykusu olduğunu vurgulayan Özgen, "İster dağ başında gürültüsüz bir
ortamda olun, ister karanlık bir odada yatın, uykunun kalitesi gün ışıdıktan
sonra bozulur. Bunun için 'Mutlaka gece uyuyun' diyoruz." şeklinde
konuştu.

 İnsanların, uykusundan
çalarak gece de sosyal medyada, bilgisayar başında vakit geçirdiğine dikkati
çeken Özgen, şöyle devam etti:

 "Birçok insan uyurken telefonunu yanına
koyuyor. Bunların hepsi uyku süresini kısaltan ve uyku kalitesini bozan
faktörler. Mesela bilgisayarda veya telefonda bir strateji oyunu oynadığın
zaman, vücutta ister istemez adrenalin deşarjı oluyor, yani sempatik anlamda
bir uyarılma oluyor. Bu şekilde uyuduğun zaman o uykunun kalitesi çok daha
azalıyor. Uyarılmış bir halde uykuya girmemek gerekiyor."

 Özgen, iyi bir uyku ortamının kişiye göre
değiştiğini belirtti.

 Yurt dışında, "uyku hijyeni" kurallarına
göre sağlıklı uyku açısından çiftlerin ayrı yataklarda yatmasının önerildiğini
bildiren Özgen, "Horlama, huzursuz bacak sendromu gibi durumlarda
çiftlerin ayrı yataklarda uyumasını öneriyoruz fakat toplulumuz için bu durum
pek de uygun değil. Hastalara yatakları ayırmalarını önerdiğimde '60 yıldır bu
adamla uyuyorum, ver ilacını, ayırma bizi' diye fırça yediğimiz çok
oluyor." ifadelerini kullandı.

Çocuklarda sağlıklı uyku

 Yetişkinlere göre çocukların uyku ihtiyacının
daha fazla olduğuna işaret eden Özgen, çocukların 2 yaşında bölünmüş halde
günde yaklaşık 18 saat uyuduğunu, okul çağına geldiklerinde ise sürenin 7-8
saate kadar düştüğünü söyledi.

Çocukları, sabah okula
gideceği için saat 21.00'de uyumaya zorlamamak gerektiğini belirten Özgen,
şunları kaydetti:

"10-12 yaşındaki
bir çocuğun karnını doyurup 'Hadi bakalım, yat' demenin bir anlamı yok. Hiç
kimsenin mide doluyken yatmaması lazım. Aç karnına da yatılmaz. Ayrıca
inatlaşma başlayınca o uyaranla çocuk, yatağa girse bile uyku kalitesiz oluyor.
Onun için çocuğunuzla çatışmayın, anne babasıyla vakit geçirmenin zevkine
vardıktan sonra uyumasını teşvik edin."