Gün içindeki yorgunluk ve halsizlik hissinin güne nasıl başlandığıyla doğru orantılı olduğunu belirten uzmanlar güne dinç başlamak için enerjik hissedeceğiniz aktiviteler yapmanızı sabah yürüyüşünün bunun için en iyi seçim olduğunu belirtiyor.


  Çalışma hayatında sıklıkla karşılaşılan ve kişinin performansını
etkileyen durumların başında halsizlik ve yorgunluk hissi geliyor. Sabahları
yorgun uyanmak, masa başında işe başlayacak enerji bulamamak, öğle
yemeklerinden sonra uyku hali gibi şikâyetler çalışanların en çok yakındıkları
sorunların başında geliyor.  Diyetisyen Sibel Mumcu, bu sorunlarla başa
çıkabilmek, zinde bir gün geçirmek, aktif ve üretken olabilmek için ihtiyaç
duyulan enerjiyi yükseltecek ve dinç hissetmeye yardımcı olacak beslenme düzeni
ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarının oluşturulması gerektiğini söyledi.

Mumcu, çalışanlara gün boyu
enerji sağlayacak önerileri sıraladı:

*Öncelikle güne nasıl başladığınız çok önemli. Kalkınca bir bardak su içmek
metabolizmanızı harekete geçirir. Uyandığınızda sizi enerjik hissettiren bir
aktivite yapabilirsiniz. Sabah yürüyüşü bunun için en iyi seçimdir.

*Yumurta, süt, peynir, tam tahıllı ürünler, taze sebze ve meyve içeren iyi bir
kahvaltı da gün boyu ihtiyacınız olan enerjinin daha dengeli olmasını sağlar.

*Öğle yemeğinde proteinlerin gücünden yararlanabilirsiniz. Proteinler daha uzun
sürede sindirildiği için kendinizi daha uzun süre tok hissedersiniz ve öğleden
sonra gereksiz atıştırmalıklardan uzak durabilirsiniz. Yağsız ve sağlıklı
pişirme yöntemleri kullanılarak hazırlanan tavuk, balık, kırmızı et gibi
protein kaynaklarının olduğu bir ana öğün tüketmek, yanında mutlaka pişmiş
sebze ve salata yemek, içecek olarak serin bir ayran tercih etmek ana öğün için
yapılabilecek iyi seçimlerdir.

*Öğle yemeği sonrasında yine de bir şeyler atıştırmak isterseniz yoğun miktarda
şeker, un ve yağ içeren besinlerden uzak durun. Mevsiminde taze meyve veya kuru
meyveler, kavrulmamış ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler, haşlanmış veya
çiğ sebzeler, yulaf ezmesi veya tam tahıllı gevrekler, süt, peynir ve yoğurt
gibi besinler ihtiyaç duyduğunuz enerji, vitamin ve mineral desteğini
sağlayarak kendinizi enerjik hissetmenize yardımcı olur.

*Ertesi
güne enerjik devam etmek için akşam yemeği de önemlidir. Akşam yemeğinde
mutlaka yoğurt tüketin. Yoğurt tüketmek sindirim sistemini rahatlatır. Yatmadan
iki saat önce yemek yemeyi bırakın, kafein içeren içecekler tüketmeyin.

*Gün içinde enerjik olmak için 7-8 saatlik düzenli gece uykusu da önemlidir.

*Bunların yanında kişinin kendini enerjik hissetmesine yardım eden önemli
etkenlerden diğer ikisi de sıvı tüketimi ve aktivitedir. Sıvı ihtiyacı için
sadece çay-kahve tercih etmemek, mutlaka gün içinde 8-10 bardak su içmek
önemlidir. Gün içinde yürüyüş için tüm fırsatları kullanmak da kan dolaşımını
arttırarak enerji sağlamaya yardımcı olması açısından önemlidir.