Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Güler, gün içinde bazı noktalara dikkat ederek olası sağlık sorunlarının önüne geçilebilir.


  Kahvaltıda mutlaka yumurta yiyin

Yoğun
bir güne başlanacağı için kahvaltıda mutlaka yumurta tercih edin. Böylelikle
uzun süre tok kalabilirsiniz. Ayrıca, gün içinde karbonhidratlar ve kalorisi
yüksek besinlerden uzak durun. Mantarlı sebzeli omlet ya da yumurta ve
peynirden oluşacak hafif bir kahvaltı yapabilirsiniz. Elbette yanında tam
buğday ekmeği ve mevsimine uygun sebzeleri de tercih edebilirsiniz.

Öğle yemeğini asla atlamayın

Eğer
öğle yemeğini yemezseniz akşam çok daha fazla açlık hissedecek ve yemeğe daha
çok saldıracağınız için öğle öğününü asla atlamayın. Lor peyniriyle yapılmış
salata hem kalorisi düşük hem de tok tutucu özelliğiyle uygun bir alternatif
olabilir. Yanında 2 galeta 1 şişe soda içebilirsiniz.

Sağlıklı atıştırmalıklar tercih
edin

Gelen
ordövr tabağındaki mayonezli ya da kızartılmış ürünler yerine peynir ve
yoğurtlu mezeler sağlıklı bir başlangıç olacaktır. Eğer başlangıç olarak çorba
varsa bir kâse çorba hem içinizi ısıtacak hem de mide hacmimizin büyük bir
kısmını kaplayacaktır. Böylelikle 100-200 kalorilik bir yiyecekle gece
alacağınız fazla kaloriyi engellemiş olursunuz.

Etin yanında mutlaka sebze
olsun

Sabahtan
başlayarak tüm öğünleri düzenli almak, akşam yemeğine kadar metabolizmanın
yavaşlamamasını sağlar. Aynı zamandı doğru enerji harcayarak aldığımız
besinlerin sindirimine yardımcı olur. Bununla birlikte, fırında, buğulama veya
ızgara olarak hazırlanmış tavuk, balık veya yağsız et. Tercih ne olursa olsun
yanına mutlaka bol yeşil salata, ızgara veya buğulanmış sebzeleri eklemeyi
unutmayın.

Tatlı seçimini doğru yapın

Yemek
sonrasında tatlıdan vazgeçemeyenler için en doğru seçimin sütlü tatlılar.
Ayrıca meyveli dondurmalı kupalar da hazırlayabilirseniz. Aslında meyve en
sağlıklı tatlı tercihi olacaktır.

Kuruyemişleri ölçülü tüketin

Kuruyemişler
yağ içeriği olarak oldukça zengin besinler olduğu için mutlaka ölçülü tüketmek
gerekiyor. Hazırlayacağınız kuruyemiş tabağında fındık, fıstık yerine daha çok
leblebi ve kuru meyvelere yer verebilirsiniz. Bu sayede, hem sindirimin daha da
zorlaşmasına engel olur, hem de kalori alımını azaltabilirsiniz.Kaynak:Doğru Haber