Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Güler, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 3 günün en zor dönem olduğunu söyleyerek, ilk günlerde sigara içme krizinden kurtulmak için aşırı yeme eğilimini önlemenin önemli olduğunu vurguladı.


  Sigarayı bırakmak isteyenler kilo almayı
bahane edip vazgeçebiliyor. Dolayısıyla bırakanların da korkulu rüyası da kilo
almak oluyor. Bu sonuca neden olan etken ise, özellikle psikolojik bağımlılığı
olan kişilerdeki aşırı besin tüketimine eğilim. Bu dönemde kolay tüketilebilir
ancak yüksek kalorili besin alımının artmasıyla birlikte kilo almak kaçınılmaz
oluyor.

Acıbadem Ankara Hastanesi
Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Güler, sigarayı bıraktıktan sonraki
ilk 3 günün en zor dönem olduğunu söylüyor.

Bu nedenle ilk günlerde
sigara içme krizinden kurtulmak için aşırı yeme eğilimini önlemek amacıyla
fiziksel açlıkla duyguların neden olduğu açlık arasındaki farkı öğrenmeye
çalışmak önem taşıyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Güler,
sigarayı bıraktıktan sonra kilo almanıza engel olmak için önerilerini şöyle
sıralıyor:

1- Liften zengin ürünlerle beslenin

Nikotin bağırsak
hareketlerini artıran bir madde olduğu için sigarayı bıraktıktan sonra kabızlık
sorunu yaşanabiliyor. Bu durumun üstesinden gelmek için liften zengin beslenmek
çok büyük önem taşıyor.

Gün içinde mutlaka 2 porsiyon
sebze ve 3 porsiyon meyve yemeğe ve tahıllı ve kepekli ürünler tercih etmeye de
özen gösterin. Düzenli olarak bağırsak floramızı prebiyotiklerle desteklemek
için doğal prebiyotik kaynakları olan yoğurt, kefir, turşu, tarhana alın.
Ayrıca, haftada 3-4 kez ve minumum 20 dakika olacak şekilde spor yapmaya çalışın.

2- Daha çok su için

Sigarayı bırakma sürecinde
hem kabızlığı engelleyebilmek, hem de açlık krizlerinin önüne geçebilmek için
su tüketimini artırmak gerekiyor. Ayrıca, sigaranın vücutta neden olduğu toksik
maddelerin atılabilmesindeki en önemli kaynaklardan biri olan olduğu için her
gün en az 2-2.5 litre (10-12 su bardağı) su içmeye çalışın.

Sigara dumanındaki pek çok
maddenin oksidan olarak etki göstererek vücutta hücre hasarına neden olan
serbest radikal oluşumunu artırdığı biliniyor. Aynı zamanda bağışıklık sistemi
de olumsuz etkileniyor. Bu nedenle sigarayı bıraktıktan sonra güçlü bir
bağışıklık sistemine sahip olmak ve biriken toksik maddeleri vücuttan
uzaklaştırmak için vitaminlerden zengin sebze ve meyve tüketimi artırın.

3- Sigarayı çağrıştıranlardan uzak durun

Kahve ve çayın yanında sigara içmek gibi
hayatımıza birçok alışkanlığın da girdiğini ve bu nedenle bağımlılığından
kurtulmanın gerçekten çok zor olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve
Güler, bu durumun üstesinden gelmek için şu bilgileri veriyor:

“Sigara içmeyi çağrıştıracak
herşeyden uzak durmalısınız. Bunu yaparkende iştah kontrolü çok önemli. Sigara
içilmesin diye sürekli çerez yemek vücudunuz yağlanmasına sebep olacaktır.
Sigara krizleriniz olduğunda kendinize hoşlandığınız bir aktivite bulun. Böylelikle
hem sigara içme, hem de yemek yeme duygunuzu bastırın. Atıştırmalık olarakta
kalorisi çok düşük olan salatalık gibi çiğ sebzeler tercih edebilirsiniz.
Böylelikle de aşırı kalori alımından kaçınmış olursunuz. ”