Normal doğumun kolay olması için egzersiz yöntemleri nelerdir?


  Normal
doğumu kolaylaştırmak için anne adaylarının alabileceği bazı önlemler ve
yöntemler bulunur. Elbette hamileliğin gidişatı ve bebeğin durumuna göre hangi
doğum yönteminin en uygun olduğuna doktor karar verecektir. Ancak hamilelikte
herhangi bir sorun yoksa, her şey sağlıklı ilerliyorsa ve annenin fiziksel
durumu el veriyorsa, en sağlıklı ve önerilen doğum yöntemi normal doğumdur.
Normal doğumun daha kolay olması için öncelikli olarak:

Annenin
hamilelik süreci boyunca düzenli egzersiz yapması,

Sağlıklı
beslenmesi,

Zararlı
alışkanlıklardan uzak durması,

Nefes
egzersizleri yapması,

Kilonun
dengeli olması gerekir.

Normal
doğumun kolay olması için alınması gereken önlemler nelerdir?

Normal
doğumun kolay olması için yöntemler arasında ilk olarak dengeli, yeterli ve
sağlıklı beslenmek gelir. Fiziksel olarak anne adayının rahat hareket etmesi,
alınması gereken kilodan fazla kilo almamak ve zararlı beslenme
alışkanlıklarını terk etmek önemlidir. Kolay doğum için egzersiz yapmak oldukça
önemlidir. Doğumu kolaylaştıran ve anneler için önerilen egzersizler:

Pilates,

Yürüyüş,

Yüzme,

Yoga
olarak sayılabilir.

Ancak
bu noktada anne adaylarının bilmesi gereken, spor yapmadan önce mutlaka doktora
danışmak ve spor yapmaya teşkil edecek riskli durumların olmadığından emin
olmak gerekir. Spor ve egzersiz, kasların güçlenmesine ve doğumun daha sağlıklı
şekilde gerçekleşmesine destek olacaktır.

Normal
doğumun kolay olması için egzersiz yöntemleri nelerdir?

Normal
doğumun kolay olması için egzersizler arasında en önemlisi kegel egzersizidir.
Kegel egzersizleri vajina kaslarını güçlendiren ve doğum sırasında annenin daha
kontrollü davranmasını sağlayan egzersiz yöntemlerinden biridir. Bunun yanında
nefes egzersizleri yapmak, yeterli oksijeni almak ve vücudun ritmini kontrol
etmek normal doğum sırasında avantaj sağlayacaktır. Sancı geldiğinde anne
adayının dik durması, doğumu kolaylaştıran yöntemlerden biridir. Yer çekimi ile
beraber bebeğin dünyaya gelmesi daha kolay olacaktır. Lavanta yağı doğal bir
sedatif etkiye sahiptir. Sancı sırasında annenin sakinleşmesine destek
olabilir. Ancak elbette tüm bu yöntemler, doktor aksini söylemediği sürece
geçerlidir ve her hamilelik süreci farklıdır. Bu noktada anne adayının kendi
vücudunu dinlemesi, rahatsız olabileceği durumlardan kaçınması gerekir.