Bir yudum nefes,bir yaşam belirtisi, hayata dair bir iz,


  Nefes,hayatın
varlığına dair bir işaret, bir iz. Nefes, varlık için bir neden. Hayatın
kendisi. Nefes alınıyor verilmiyorsa, yada veriliyor alınmıyorsa işte o zaman
öldün demektir.

Hayat
ile ölüm arasındaki bağ, göremediğimiz özümüzü kalp gözümüz ile hissetmemizi ve
alemler arası geçişimizi sağlayan şey, nefestir. Hayat nefes alarak başlar ve
nefes vererek biter. Nefes ile yaşamın bu denli birbirine bağlı olması, doğru
nefesin bize sağlıklı ve uzun bir yaşam kapısını açtığını gösterir.

Önce
basit bir uygulama ile nefesin farkına varalım: Gözlerinizi kapayın ve
nefesinize odaklanın. Hiçbir şey düşünmeden yalnızca nefes alış verişinizi
izleyin. “Nefesimi nasıl alıyorum” diye sorgulamadan sadece doğal olan döngüyü
izleyin. Sonrasında kaşlarınızın arasında bir yoğunluk hissedeceksiniz. Bu,
düşüncelerin kaybolup farkındalığın arttığı kısımdır. Yani uzmanların
‘meditatif durum’ olarak adlandırdığı oluşumdur. Bunun sonucunda anlayacaksınız
ki yalnızca nefesin farkındalığı bile insan üzerinde çok büyük bir etki
yaratıyor.

Bu
uygulamada sadece nefesimizi izleyerek kaşlarımızın arasında bir yoğunluk
oluştuğunu fark ettik ve bu bölge aynı zamanda 3. göz bölgesidir yani alın
çakrasıdır. Üçüncü gözün aktif olması; sezgilerimizin güçlü olmasını, 
duygusal zekamızın artmasını, doğaüstü yeteneklerimizin ortaya çıkmasını
sağlar. Üçüncü gözü açık olanlar, beş duyumuzdan biri olan gözlerimizin
göremediğini görürler yani; olaylara, nesnelere gönül gözüyle bakarlar. Aynı
zamanda beynin de çalışma sistemini ele alırsak beynin ön bölgesi bilincin
merkezidir. Bilincin artması farkındalığın artması demektir.

Burada
şunu belirtmek istiyorum ki; her şeyin birbirine bağlı olduğu gerçeğine
dayanarak tüm bunların nefes ile bağlantılı olduğunu görebiliriz. Yalnızca
nefesimizi izleyerek üçüncü göz bölgemiz ile beynimizin ön kısmı (bilincimiz)
aktif hale geldi ve farkındalığımız arttı. Ve tüm bu döngüyü başlatan ise
nefes. Nefesi gözlemek bile bu etkiyi oluşturuyorsa nefesin doğru
kullanılmasının etkileri göz ardı edilemeyecek kadar büyüktür.

Sufilere
göre ise varlıklar Rahman’ın nefes vermesiyle ortaya çıkmıştır. Her ilahi sıfat
ve isim tek tek varlık sahasına inmek istedi ve bu da onlara Rahman’ın nefes
vermesiyle gerçekleşti. Her şeyin başlangıcı ve sonu gibi. “Ruhuna ruhumdan
üfürdüm” deyişi nefesin başlangıcımız olduğuna işarettir. Sıkıldığımızda,
sevindiğimizde, huzurlu olduğumuzda, içimizde bilinmeyenleri çözdüğümüzde ilk
etki nefeste olur. Gözlerinizi kapatın ve rahatlayana kadar gülün, kahkaha atın
ve sonrasında hissedeceğiniz huzur ilk olarak nefesinizde kendisini
gösterecektir. Her ne yaşıyorsak yaşayalım sonunda derin bir nefes alıp
veriyoruz. Sanki Yaradan’ın bize mesajı; her an yanındayım, her an sendeyim.
Her nefesinde ben varım, sıkıntında da sevincinde de ben varım. Ve seni tüm
bunlardan huzura kavuşturan nefesimdir. Seni bana getiren nefesimdir, der gibi.
İçimizde olduğunu her an hissettiriyor nefesle.

Nefesin
insan sağlığı üzerindeki etkilerine bakacak olursak; bilimsel araştırmalar ile
nefesin doğru kullanılması durumunda koroner kalp hastalıklarında, kan basıncı
ve nabız, kronik bel ağrısında, migrende, rahim ve göğüs kanserinde pozitif
etkileri bulunmuştur.  Tibetli rahipler üzerinde yapılan bir başka
çalışmada ise nefes teknikleri ile zihnin daha aktif hale geldiği ve değiştirilebildiği
bulunmuştur.  Bu araştırmayı yapan Dr. Richard Davidson’a göre doğru nefes
ile beyin eğitilebilir bir özelliğe sahiptir. Ve inanıyorum ki bu
araştırmaların devamlılığı durumunda nefesin sağlık üzerinde bilinmeyen diğer
yönleri de ortaya çıkacaktır.

Nefesin
bu denli önemi görülürken onu normal bir durum, döngü olarak algılamak yanlış
olur.

Ve
paylaşacağım birkaç nefes egzersizi ile yazıma son vermek istiyorum.

Basit
Bir Soluk Alma Egzersizi

Stresli
anlarda kullanılması önerilen bir uygulamadır.

1)
Rahat bir pozisyonda oturun veya yere uzanın.

2)
Sadece parmak uçlarınızla dokunarak, ellerinizi karın bölgenize koyun.

3)
Dörde kadar sayarak yavaşça burnunuzdan nefes almaya başlayın. Bunu yaparken
karnınızın genişlediğini ve parmak uçlarınızın ayrıldığını hissetmelisiniz.

4)
Dörde kadar sayarak nefesinizi tutun ve sekize kadar sayarak yavaşça ağzınızdan
verin.

5)
Gerekirse aynı işlemi defalarca tekrarlayın.

Kendinizi
daha rahatlamış ve odaklanmış hissedene kadar bu egzersize devam edebilirsiniz.

Rahatlatıcı
Nefes Tekniği

Stresli
anlarınızda uygulayabileceğiniz başka bir tekniktir. Buradaki derin nefes
uygulaması ile zihinsel ve bedensel rahatlama sağlanır.

1)
Rahat bir pozisyonda dik bir şekilde oturun.

2)
Önce burundan derin bir nefes alıp yine burundan verin.

3)
Sağ elinizi karın bölgenize, sol elinizi ise göğüs bölgenize yerleştirin.

4)
Burnunuzdan nefes alın ve bunu yaparken karnınızı ve diyaframınızı şişirin,
göğsünüzü yükseltin.

5)
Burnunuzdan nefes verin ve bunu yaparken önce ciğerlerinizi boşaltın ve
sonrasında karnınızı iyice içeri çekin.

6)
Bir sonraki nefes alış ve verişlerinizde ise (4. ve 5. maddeyi tekrarlarken 2
sn kadar nefesinizi tutun.)

7)
Rahatlayana kadar bu egzersizi tekrarlayabilirsiniz.