Hem zihnimizi hem bedenimizi canlı tutmak için yürüyüş ideal bir spor


  Yrd. Doç.
Dr. Gamze Şenbursa, yürüyüşe başlamak için güzel sebepleri sizler için kaleme
aldı:

1.Yürüyüş
yapanlar daha uzun yaşar

8000 erkekte
yapılan 'Honolulu Kalp Çalışması'nda' günde 2 mil yürüyen kişilerde ölüm
riskinin neredeyse yarıya düştüğü bulunmuştur. Diğer çalışmalarda da benzer
sonuçlar bulunmuştur. Eğer yürümeye devam ederseniz, daha uzun ve daha sağlıklı
yaşama şansınızı artırırsınız.

2. Yürüyüş
kilo almayı önler

Colorado
Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi, İnsan Beslenmesi Merkezi'nden Dr. James
O. Hill tarafından yapılan bir çalışma; "Eğer günlük aktivitelerinize
günde 2000 adım daha eklerseniz, bir daha hiç kilo almayabilirsiniz"
diyor. Kilo vermek için daha fazla adım atmalısınız.

3.
Kilolarınızdan yürüyerek kurtulabilirsiniz

Yürüyüş gibi
egzersizler kilo verme programlarının önemli bir parçasıdır. Ama yine de kilo
vermek için ne kadar yediğinize dikkat etmeniz gerekiyor. Yürümek kaslarınızı
kuvvetlendirmeyi, yağları yakmayı ve metabolizmanızı hızlandırmayı sağlar. Uzun
sürede ve başarılı bir şekilde kilo veren kişilerin hemen hemen tamamı yürüyüş
programı ya da diğer egzersiz programlarını takip etmişlerdir.

4.Yürüyüş
kanser riskini azaltır

Çalışmalar
göstermiştir ki; egzersiz ve yürüyüş, meme ve kolon kanseri riskini
azaltmaktadır. Yürüyüş aynı zamanda devam eden kanser tedavisi için yararlıdır,
iyileşme ve hayatta kalma oranını artırır.

5. Yürüyüş
kalp hastalıkları ve inme riskini azaltır

Kalp
hastalıkları ve inme, hem kadınlarda hem de erkeklerde en yüksek ölüm
nedenidir. Bu riski günde 30 ile 60 dakika yürüyerek yarıya indirebilirsiniz.
Kanınızın akmasını sağlayın!

6. Yürüyüş
diyabet riskini azaltır

Ayağa kalkın
ve günde en az 30 dakika yürüyün, böylece tip 2 diyabeti önleyin. Pittsburgh
Üniversitesi Halk Sağlığı tarafından yapılan bir çalışmada, günde 30 dakika
yürümenin fazla kilolu kişilerdeki diyabet riskinin, kilolu olmayan kişilerle
aynı olduğu bulunmuştur. Yürümek aynı zamanda diyabetli kişilerde kan şekerinin
düzenlenmesine de yardımcı olur.

7.Yürümek
beyin gücünüzü artırır

The National
Council on Aging tarafından yapılan bir çalışmada, günde 45 dakika yürümenin 60
yaş üstündeki kişilerde düşünme yeteneğinde artış sağladığı bulunmuştur.
Katılımcılar yürüyüşe 15 dakika olarak başladılar ve ardından zamanı ve hızı
geliştirdiler. Bu yürüyüş programını uygulayan kişilerin de aynı şekilde mental
olarak keskinleştiği sonucu bulunmuştur.

8. Yürümek
modu geliştirir ve stresi azaltır

Yürüyüş ve
diğer egzersizler vücudun doğal mutluluk hormonu olan endorfin salınımını
sağlar. Birçok insan modlarındaki değişimi fark etmişlerdir. The Annals of
Behavioral Medicine'da 1999 yılında yayınlanan bir çalışma; yürüyen ve diğer
kolay egzersiz programlarını uygulayan üniversite öğrencilerinin tembellere ya
da gayretlice egzersiz yapan kişilere göre daha az stresli olduğunu
göstermiştir.

9.Yürümek
erektil problemleri önler

Günde 2 mil
yürümek erkekler için, ileride olabilecek orta yaş iktidarsızlığı riskini
azaltır.

10. Yürümeye
başlamak kolaydır

Bütün
ihtiyacınız olan bir çift rahat ayakkabı ve kendinizi kapıdan dışarıya atmak ya
da koşu bandına çıkmak. Yürüyüşün etkilerini günde birçok kez kısa yürüyüşler
yaparak ya da günde bir kez uzun bir yürüyüş yaparak görebilirsiniz..