Suçlu: Sosyal Medya

İster DEHB''niz olsun, ister zaman zaman odaklanma sorunu
yaşayın, günümüzün dünyasında her yer konsantrasyon düşmanlarıyla doludur.
Birçok psikolog dikkat dağıtıcı şeyleri doğru bir şekilde idare etmek için bazı
faydalı ipuçlarından bahsediyor. Bunlar arasında sosyal medyayı kullanma da
var. Günün herhangi bir saatinde arkadaşlara bağlanmak – ve işten kopmak – çok
kolay bir şey.   Arkadaşlarınızın durumundaki her güncelleme düşünce
zincirinize eklenen yeni bir katardır ve sizi işinize dönmekten alıkoyar. 

Sosyal Medya Çözümü

Çalışırken sosyal medya sitelerine bağlanmaktan
kaçının. Eğer milletin ne durumda olduğunu merak ediyorsanız, bunu yeni
gönderilerin sizi etkilemeyeceği iş aralarında yapın. Sık sık login isteğinizin
önüne geçemiyorsanız, dizüstü bilgisayarınızı birkaç saat internet erişimi
olmayan bir yere götürerek orada çalışın.

Suçlu: Aşırı E-mail Birikmesi
E-mailler hep böyle, posta kutunuzda
birikiyorlar ve orada cevap ver diye haykırıyorlar. Her ne kadar birçok e-mail
işle ilgili olsa da, bunlar dikkatinizi elinizdeki işten koparan şeylerdir. Her
mesajı yanıtlamak için yaptığınız işi bırakırsanız, elinizdeki işte pek fazla
ilerleme kaydedemezsiniz.

Aşırı E-mail Birikmesine Çözüm
Sürekli olarak e-mailinize bakmak yerine bu amaç
için özel bir vakit ayırın. Günün geri kalanda email programını kapatın. Bu
şekilde davranmak size işinizin kesintiye uğramayacağı belli zaman blokları
sunar.

Suçlu: Cep Telefonunuz
Bir e-mailin geldiğini haber veren sesten belki
daha kötüsü cep telefonunun çalmasıdır. Aramızdan çok az kişi bu sesi
duymazlıktan edebilir. Fakat telefona cevap vermek yalnızca konuşmakla
geçirdiğiniz vakti sizden çalmakla kalmaz, aynı zamanda elinizdeki işte hız
kaybına uğrarsınız.

Cep Telefonuna Çözüm

Arayanı göster özeliğinden iyi faydalanın. Eğer aramanın acil
olmadığını düşünüyorsanız, arayan kişi mesaj bıraksın. Özellikle yoğun bir işte
çalışıyorsanız, telefonunuzu sessize alın ki kendinizi cevap vermek zorunda
hissetmeyin. Sesli mesajları kontrol etmek için özel bir vakit belirleyin. Bütün
mesajlarınızı birbiri ardına dinlemek her telefon geldiğinde yanıt vermeye göre
dikkatinizi daha az dağıtır.
Suçlu: Aynı Anda Çok İş Yapma
Eğer aynı anda çok iş birden yapma konusunda
uzmansanız, muhtemelen daha az zamanda daha çok iş yaptığınızı hissediyorsunuzdur.
Bunu bir daha düşünün, çünkü uzmanlar farklı şeyler söylüyorlar. Araştırmalar
gösteriyor ki dikkatimizi bir işten ötekine kaydırdığımız zaman vakit
kaybediyoruz. Yani? Aynı anda birden çok iş yapmak onları art arda yapmaktan
daha çok vakit almaktadır.

Aynı Anda Çok İş Yapmanın Çözümü
Mümkün olan her yerde dikkatinizi her seferinde
tek bir projeye odaklayın, özellikle yüksek öncelikli veya yoğun bir işte
çalışıyorsanız. Aynı anda çok iş yapma becerinizi acil olmayan veya çok fazla
çaba gerektirmeyen işlere ayırın, mesela telefonda konuşurken masanızı toplamak
size bir zarar vermez.

Suçlu: Sıkılmak
Her gün yapmamız gereken işlerden kimileri
diğerlerinden daha ilginçtir. Sıkıcı olanlar dikkat sürenizin dakikalarını
yiyerek sizi dikkat dağıtıcı şeylere daha açık hale getirebilir.  Eğer
sıkılmışsanız telefon, internet ve hatta çalışma odanızı toparlayıp temizlemek
bile size çok çekici görünebilir.

Sıkılmanın Çözümü
Kendinizle bir anlaşma yapın. Belli bir süre
boyunca ara vermeden çalışırsanız, 10 dakikalık molanız olsun. Kendinizi kahve,
atıştırmalık veya dışarı çıkmakla ödüllendirin. Ardından gelecek olan bir şeyi
beklerken sıkıcı işleri bitirmek daha kolaydır. Ayrıca sıkıcılık söz konusu
olduğunda aynı anda birden çok iş yapmak imdadınıza yetişebilir. Makbuzları
doldururken radyo dinlemek sizin uzun süre işi bırakmamanızı sağlar.

Suçlu: Rahat Bırakmayan Düşünceler
Yapmanız gereken işler veya yapılması
gereken ev işleri sizi kaygılandırıyorsa, önünüzdeki işe odaklanmak zor
olabilir. Belki dün yaptığınız bir konuşma kafanıza takılmıştır ve onu
kafanızda çevirip çevirip duruyorsunuzdur. Her türden yapışkan düşünceler çok
güçlü bir dikkat dağıtıcı olabilir.

Rahat Bırakmayan Düşüncelerin Çaresi
Rahat bırakmayan düşüncelerden kurtulmanın
bir yolu onları yazmaktır. Yapılacak işlerin, evdeki görevlerin veya daha sonra
tamamlamayı planladığınız işlerin bir listesini yapın. Nahoş durumların
yarattığı kızgınlıkları günlüğünüze yazın. Bu düşünceler kâğıt üzerine
kaydedildiği zaman, onları bir süreliğine kendi haline bırakabilirsiniz.

Suçlu: Stres
Önünüze çok fazla şey konmuş olduğunu
düşünürseniz, her bir iş üzerinde yeterince odaklanamayabilirsiniz. Stres,
sanki işleri daha da kötüleştirmek için vücudunuz üzerinde ağır bir yük
oluşturur. Omuzlarınız sertleşir, baş ağrıları yaşar, kalbiniz küt küt çarpar.
Bütün bunlar sizin konsantre olma becerinizi kötürüm eder.

Stresin Çözümü
Meditasyon gibi stres azaltma tekniklerini
öğrenin. Bu teknikler stresli düşüncelere gem vurmayı öğretirler, böylece bu
düşünceler dikkatinizi kendilerine çekmezler. Bu konuda yapılan bir araştırmada
sekiz haftalık meditasyon kursuna giden insanların odaklanma yetenekleri
artmıştır. Size yakın yerlerde bir meditasyon kursu bulamazsanız, online bir
kurs arayın.

Suçlu: Yorgunluk
Yorgunluk, etrafınızda dikkatinizi dağıtan
çok az şey olsa bile konsantrasyon olmayı zorlaştırabilir. Araştırmalar çok az
uyumanın dikkat sürenize ve kısa süreli hafızanıza zarar verdiğini
gösteriyor. 

Yorgunluğun Çaresi
Birçok yetişkinin 7 ila 9 saat arasında uyuması
gerekmektedir. Gece yarısı lambaları yakmak yerine, uykuyu öncelikli hale
getirin. Böylece uyanık saatlerinizde daha fazla iş yapmayı başarabilirsiniz.
Ayrıca günün hangi saatinde kendinizi en fazla uyanık hissettiğinizi not edin.
O zaman en yoğun işleri hangi vakte ayırmak gerektiğini bilirsiniz.

Suçlu: Açlık
Aç ayı oynamaz derler, beyin için özellikle
doğrudur bu. Kahvaltı yapmamak konsantrasyon düşmanları listesinin en başında
gelir. Araştırmalar sabah midenizi düşünmeden işe başladığınızda kısa süreli
hafızanın ve dikkatin kötüleştiğini göstermektedir.

Açlığa Çözüm
Açlığı uzak tutun ve beyninize şu
alışkanlıklarla sürekli olarak yakıt sağlayın:


Her zaman
kahvaltı yapın.



Yüksek
proteinli atıştırmalıklar kullanın (çerez, peynir)



Basit
karbonhidratlardan uzak durun (tatlılar, beyaz  makarna)



Karmaşık
karbonhidratları seçin (tam tahıllar)


Suçlu: Depresyon
Birçok insan üzüntüyü depresyonun bir işareti
olarak yorumlar. Fakat Amerikan Ulusal Zihin Sağlığı Enstitüsü en yaygın
depresyon belirtisinin konsantre olmakta zorlanma olduğunu söylüyor. Odaklanma
sorununuz varsa ve aynı zamanda kendinizi içi boşalmış, umutsuz, ilgisiz
hissediyorsanız, depresyon yaşıyor olabilirsiniz.

Depresyonun Çözümü
Depresyonda olduğunuzu sanıyorsanız, ilk adım
bir psikolog veya doktorla görüşmektir. Depresyon tedavi edilebilir bir
hastalıktır. Birçok araştırmalar belli konuşma terapilerinin ve antidepresan
ilaçların etkili olduğunu göstermektedir.

Suçlu: İlaçlar
Ne yazık ki depresyonu tedavi etmek için
kullanılan kimi ilaçlar konsantrasyonu bozabilir. Aynı şey başka birçok ilaç
için de geçerlidir. Kullandığınız bir ilacın veya takviyenin konsantrasyonunuzu
etkileyip etkilemediğini öğrenmek için eczacınızla veya doktorunuzla görüşün.

İlaçlara Çare
İlaçlarınızın konsantrasyonunuzu bulandırdığından
kuşkulanıyorsanız, başka bir seçenek olmadığını düşünmeyin. Dozajı ayarlamak,
başka tür bir ilaca geçmek seçenekleri konusunda doktorunuzla görüşün.

Suçlu: DEHB
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu
(DEHB) sadece çocukların yaşadığı bir problem değildir. DEHB belirtileri olan
çocukların yarısından fazlası yetişkinliklerinde de belirtiler yaşamaya devam
etmektedir. Klasik belirtiler dikkat süresinin kısalığı, eldeki işler üzerine
odaklanmakta zorluk yaşamaktır.

DEHB''in Çözümü 

Eğer odaklanmakta zorluk çektiğinizi düşünüyorsanız ve çocukken
geçmişte dikkat sorunları yaşamışsanız, DEHB hakkında bir doktorla veya
psikologla görüşünüz. Bu hastalıkla yaşamayı öğrenmenin, davranışsal terapi
veya ilaçlar gibi yolları vardır.

İster DEHB''niz olsun, ister zaman zaman odaklanma sorunu
yaşayın, günümüzün dünyasında her yer konsantrasyon düşmanlarıyla doludur.
Birçok psikolog dikkat dağıtıcı şeyleri doğru bir şekilde idare etmek için bazı
faydalı ipuçlarından bahsediyor. Bunlar arasında sosyal medyayı kullanma da
var. Günün herhangi bir saatinde arkadaşlara bağlanmak – ve işten kopmak – çok
kolay bir şey.   Arkadaşlarınızın durumundaki her güncelleme düşünce
zincirinize eklenen yeni bir katardır ve sizi işinize dönmekten alıkoyar.