Yavaş yiyin

Hızlı yemek yiyenlerin aşırı yeme olasılığı daha fazladır çünkü
insanların tok olduklarını hissetmeleri 20 dakika sürer. Vücudunuzun açlık
sinyallerini daha iyi okumak için saatinize bakın ve öğünün 20 dakikadan fazla
sürmesini sağlayın.

Oturarak
yiyin

Mutfak tezgahında dikilerek yemek yerseniz dikkatinizin
dağılması veya tabağınızı çabucak yeniden doldurmanız kolaydır. Bunun yerine,
yemek masasına oturup yemeğinizin veya atıştırmanızın tadını çıkarın. Bu
şekilde ne kadar doyduğunuzu fark edersiniz.

Yediğiniz
şeye odaklanın

Yediğiniz şeyi çiğneğin, tadına varın ve kokusu yerine lezzetini
alın. Yavaşlayıp yemeğe odaklanmak gerçek bir zevktik. Bunu yapmaktan keyif
alabilir ve tükettiğiniz yiyecek miktarının farkında olabilirsiniz, böylece
aşırıya kaçmazsınız.

Tatmin edici
yiyecekler arayın

Kendinizi tatsız tuzsuz yemeye zorlamayın. Yaşam kötü yiyecekler
için çok kısa! Hem sıkıcı yemekler yemek sağlıklı beslenmekten kaçınmanıza ve
tat alma duyunuzu pek sağlıklı olmayan yiyeceklere yöneltmenize neden olabilir.
Yemeğinizin tadını çıkarın! Düşük kalorili, lezzetli yemek tarifleri için
araştırma yapın.

Başkalarıyla
yemek yiyin

Başka insanlarla yemek yemek hem daha eğlencelidir hem de yemek
sürenizi uzatır. Konuşun, gülün ve başka insanlarla yemek yemenin tadını
çıkarın.

Aile tarzı
yemek yemekten kaçının

Yemek kol mesafesindeyse tabağınızı yeniden doldurup ihtiyacınız
olandan fazlasını yemek daha kolaydır. Öğün sırasında aile tarzı beslenmek
yerine, yemeği ocakta veya masadan uzak servis tabaklarında tutun.

Dışarıda
yemek yiyormuş gibi yapın

Restoranda yemek yerken evde olduğunuzdan daha yavaş yemek
yersiniz, o yüzden evde öğüne ayırdığınız zamanı uzatarak bu davranışı taklit
edin. Hafta içi akşamlarda ana yemekten önce salatayla başlayabilirsiniz.