Sonucu bizi huzursuz eden erteleme sorunuyla nasıl başedebiliriz


  Erteleme,
tamamlanması gereken bir işten kaçmaktır. Erteleme sonucunda çoğunlukla
kendimizi suçlu, tembel, yetersiz ve kaygılı hissederiz.Erteleme
ve NedenleriAnlam
eksikliği:
Eğer bir iş size anlamlı gözükmüyorsa, o işe başlamak için yeterli motivasyonu
bulmakta zorlanabilirsiniz.Mükemmeliyetçilik: Eğer gerçekçi olmayan,
ulaşılmaz beklentileriniz varsa işinizi yaparken cesaretinizi kaybedebilirsiniz.Değerlendirilme
kaygısı:
Başkalarının yaptığınız işi değerlendirecek olması sizi kaygılandırabilir ve
işinizi geciktirebilir.Belirsizlik: Sizden ne beklendiğinden tam
olarak emin değilseniz çalışmaya başlamak zor olabilir.Bilinmezlik: Daha önce fikriniz olmadığı
bir konuda çalışacaksanız ve o konuda ne kadar başarılı olacağınızı
bilmiyorsanız başlamakta zorlanabilirsiniz.Görevle
başa çıkma yetersizliği: Gerekli donanım ve bilgiye sahip olmadığınızı
düşünüyorsanız o işten tamamen kaçabilirsiniz.Erteleme
çeşitleriBir
işinizi görmezlikten geldiğinizde o iş yok olacakmış gibi mi davranıyorsunuz?
Örneğin matematik ödevinizi yok saysanız da, o yok olmayacak!Bir
iş için yapılması gerekenleri küçümsüyor musunuz ya da o iş hakkındaki
yeteneklerinizi abartıyor musunuz? 6 saatte çözebileceğiniz fizik problemlerini
1 saate bitebileceğinize mi inanıyorsunuz?Yapılması
gerekeni diğer yaptığınız bir işle değiştirerek kendiniz kandırıyor musunuz?
Örneğin yapacak bir ödeviniz var ve siz evinizi temizliyorsanız ve ödeviniz
varken bu iş daha bir önem kazanıyorsa "erteliyorsunuz!".Tekrarlanan
küçük geciktirmelerin zararsız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Yazmanız gereken
ödevi 5 dakikalığına televizyon seyretmek için bıraktığınızda akşamı bütün gece
televizyonun önünde hiçbir şey yazmadan bitirebilirsiniz.Asıl
yapmanız gerekeni yapmaktansa taahhütler mi yapıyorsunuz? Örneğin, tatile bir
sürü kitap götürüp hiçbirini okumuyor musunuz? Sinemaya ya da tiyatroya gitmek
gibi faaliyetleri ders çalışmak için azaltıyor ama ders de yapmıyor musunuz?Bir
işin sadece bir parçasını mı önemsiyorsunuz? Örneğin, ödevinizin giriş
paragrafını tekrar tekrar yazıyorsunuz ama gelişme çözüm paragraflarıyla hiç
ilgilenmiyorsunuz.Alternatifler
arasında boğuluyor musunuz? Örneğin, iki ödev konusu arasında seçim
yapamadığınız için ödevi yazmaya zaman kalmıyor mu?Ertelemeyi
Önlemek için 6 Öneri: Endişelenmeyi
bırakın:
Büyük ihtimalle yapmak istemediğiniz işler için endişelenmeye, o işleri yapmak
için harcayacağınız zamandan daha fazla zaman ayırıyorsunuz. Bunu kendinize
göstermek için yapmak istemediğiniz her işin ne kadar zamanınızı alacağını
hesaplayın.Ufak
adımlarla başlayın: İstemediğiniz bir işi yapmaya başladığınızda beklediğiniz kadar kötü
olmadığını fark edebilirsiniz.Götürüsünü
hesaplayın:
İstemediğiniz işi yapmanın keyifsiz taraflarını yazın, sonra da o işi yapmayı
ertelemenin bedellerini yazın.Olumsuz
diyaloglar:
Kendinizle yaptığınız olumsuz diyalogları fark etmeye ve bunları değiştirmeye
çalışın. "Hiçbir şekilde bu işi yapamayacağım, bu haksızlık," yada
"Kesinlikle bir topluluk önünde konuşamam," "Ya bu işi mükemmel
yaparım ya da hiç yapmam,"Kendinizden
beklentilerinizde gerçekçi olun: Mükemmeliyetçi ve katı beklentiler kaygınızı
ve üzerinizdeki baskıyı artırır.Ertelemelerinizin
sorumluluğunu alın: Kendi zamanınızı harcadığınızın farkına varın.Ertelediğiniz zaman ne
kadar zaman harcadığınızı hesaplayın ve o zamanı nasıl daha iyi
değerlendirebileceğinizi düşünün.Kendinizi
ödüllendirin: Yapmayı istemediğiniz bir işi bitirdikten sonra kendinize ödül verin.