Magnezyum glisinat nedır, faydaları nelerdir?

Magnezyum, vücuttaki biyokimyasal reaksiyonlara katkıda bulunan 300'den fazla enzim sistemi için gereklidir. Magnezyum; enerji üretimi, kan basıncının düzenlenmesi, kalp ritmini normalleştirme, DNA ve RNA oluşumu, kemik yapısının gelişimi, sinir sisteminin düzenlenmesi gibi hayati fonksiyonlar için önemlidir. Diyet takviyelerinde kullanılan birçok magnezyum formu vardır. Genel sağlığı destekleyebilecek bu mineralin yüksek oranda biyoyararlanımlı bir formu magnezyum glisinattır. Magnezyum glisinatın faydaları arasında kaygıyı hafifletmek, kemik sağlığını desteklemek, kan şekerini yönetmek ve uykuyu iyileştirmek yer alabilir.

Magnezyum glisinat, mineral magnezyum ve glisin adı verilen bir amino asidin birleşiminden elde edilen bir takviyedir. Magnezyum, fasulye, tohum ve sebzeler gibi yiyeceklerde bulunan bir mineraldir. Vücudun stres tepkisini düzenlemek gibi 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonda rol oynar. Magnezyum, hücrelerin, sinirlerin, kasların, kemiklerin ve kalbin normal işleyişi için çok önemlidir. Genellikle, dengeli bir beslenme kanda normal magnezyum seviyeleri sağlar. Ancak, bazı durumlar vücudun magnezyumu diyetinizden geri kazanabileceğinizden daha hızlı kaybetmesine neden olur. Bu durumlar arasında furosemid, hidroklorotiyazid gibi diüretikler ile tedavi, kötü beslenme, alkolizm veya diğer tıbbi durumlar (şiddetli ishal / kusma, mide / bağırsak emilim sorunları, kontrol edilemeyen diyabet gibi) bulunur.

Magnezyum glisinat ne işe yarar?

Magnezyum glisinat, kanda düşük magnezyum seviyelerini önlemek ve tedavi etmek için kullanılan bir mineral takviyesidir.

Magnezyum glisinatın faydaları nelerdir?

Magnezyum glisinatın faydaları arasında şunlar yer alır:

Stresi ve kaygıyı giderebilir

Magnezyum vücudun stres tepkisinde önemli bir rol oynar. Bu mineralin kandaki düşük seviyeleri stres ve kaygı semptomlarını kötüleştirebilir . Araştırmalar magnezyum glisinat almanın kaygı semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir.

Kalp hastalığı riskini azaltır

Magnezyum, kalp sağlığını etkileyenler de dahil olmak üzere vücuttaki en az 300 biyokimyasal reaksiyon için önemli bir mineraldir. Araştırmalar, magnezyumun kalp ritmini düzenlemek için kalp kasının işlevini iyileştirebileceğini göstermiştir. Bu, aritmiyi veya kalbin çok hızlı veya çok yavaş atmasını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca bazı çalışmaların sonuçları magnezyumun vücuttaki iltihabı azaltabileceğini öne sürüyor. Takviye ayrıca lipid veya kandaki yağ seviyelerini iyileştirebilir.

Kan şekerini yönetebilir

Kanda düşük magnezyum seviyelerine sahip olmak, vücudun kan şekerini yönetme yeteneğini olumsuz etkileyebilir. Diyabet hastaları gibi yüksek kan şekeri olan kişilerde düşük magnezyum gelişme olasılığı daha yüksektir. Sık sık idrara çıkma ve belirli ilaçları alma yoluyla magnezyum kaybedebilirsiniz. Magnezyum glisinat takviyesi almak, yüksek kan şekeri olan kişilerde kan şekeri ve magnezyum seviyelerini iyileştirebilir. Araştırmalar, magnezyum takviyelerinin açlık kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde azalttığını ve insülin duyarlılığını iyileştirdiğini bulmuştur.

Uykuyu iyileştirebilir

Uyku sorunları olan kişiler için magnezyum glisinat takviyesi sağlıklı yaşam rutininize yardımcı bir katkı olabilir. Magnezyum, gama-aminobütirik asit (GABA) reseptörlerine bağlanır ve bu reseptörlerin aktivitesini artırır. GABA, uykuyu destekleyen bir nörotransmitterdir. Araştırmalar, magnezyum glisinatın uyku bozukluğu olan kişilerde uyku kalitesini artırabileceğini göstermiştir. Bazı çalışmalar, kanında magnezyum seviyesi düşük olan kişilerin daha düşük uyku kalitesine sahip olma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Magnezyum glisinat takviyeleri magnezyum seviyelerini korumaya ve dinlendirici uykuyu desteklemeye yardımcı olabilir.

Kan basıncını düşürebilir

Sağlıklı kan basıncı için optimum magnezyum seviyelerini korumak esastır. Magnezyum nitrik oksit salınımını destekler. Bu sinyal molekülü kan damarlarının gevşemesine yardımcı olur ve kan basıncını korur. Araştırmacılar, magnezyum takviyesi kullanan diyabetli hastaların sistolik ve diyastolik kan basıncında önemli düşüşler olduğunu buldu.

Kemik sağlığını destekleyebilir

Magnezyum kemik sağlığı için olmazsa olmaz bir mineraldir. Kemiklerin oluşumuna yardımcı olur ve kemik mineral yoğunluğunu artırır, bunların ikisi de osteoporozu önleyebilir. Bu durum, kolayca kırılabilen kırılgan ve zayıf kemiklerle karakterizedir. Araştırmalar, magnezyumun aynı zamanda kandaki kalsiyum ve D vitamini seviyelerini de düzenleyebileceğini göstermiştir. Bu besinlerin her ikisi de kemik sağlığı için gereklidir.

Depresyonu tedavi edebilir

Magnezyum glisinat bazı kişilerde depresyon semptomlarını azaltmaya da yardımcı olabilir.

Magnezyum glisinat ne zaman içilmeli?

Magnezyum glisinat da dahil olmak üzere magnezyum takviyeleri, yemeklerle birlikte veya aç karnına alınabilir. Bunları günün veya gecenin herhangi bir saatinde alabilirsiniz. Bazı insanlar dinlendirici bir uykuyu desteklemek için yatmadan önce magnezyum glisinat alırlar.  Magnezyum glisinat ayrıca tek doz veya gün boyunca birden fazla doz halinde alınabilir. Takviye kapsül, sıvı ve çiğnenebilir formda mevcuttur. İhtiyaçlarınıza göre doğru türü seçmek önemlidir.

Magnezyum glisinat hangi yiyeceklerde var?

Birçok yiyecekte magnezyum bulunur. İyi olanlardan bazıları kuruyemişler ve tohumlar, baklagiller, tam tahıllar, süt ürünleri, meyveler ve sebzelerdir. İşte magnezyum açısından zengin besinler:

*Pazı ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler.

*Kabak, chia ve susam gibi kuruyemişler ve tohumlar.

*Yosun.

*Fasulye ve mercimek.

*Tam, rafine edilmemiş tahıllar.

*Muz, kuru incir, böğürtlen gibi meyveler.

*Deniz ürünleri (yağlı balık)

*Yoğurt, süt ve diğer süt ürünleri.

*Zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler.

Halis Bilgi, 19 Nisan 2025 19:32