Yeme duygusunu kontrol edin

Uzman Klinik Psikolog Nuray Sarp Kulkara ile Diyetisyen Burcu Tunç, duygusal yeme ataklarına çözüm getirecek bir kitaba imza attı. İşte uzmanlardan pratik öneriler.

ÇOĞU  kez bu duyguların üstesinden gelmek için farkına varmadan çeşitli yollara başvuruyoruz. Bunların başında yemek yemek geliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Uzman Klinik Psikolog Nuray Sarp Kulkara’a göre öfke, yalnızlık, üzüntü ve kaygı yeme davranışını belirlediğini  söylüyor. Duygularla başa çıkmanın mümkün olduğunu kaydeden Kulkara, Diyetisyen Burcu Tunç ile birlikte hazırladığı “Gözün mü Aç Gönlün mü?” adlı kitapla duygusal nedenlerle yiyen kadınlara öneriler sunuyor.

Yemek yeme problemi olanlarda en sık görülen duygu durumunun öfke olduğuna dikkat çeken Kulkara, “Öfkeyi bastırmak yeme problemleri olan insanların en çok kullandıkları yöntemdir. Öfkelendiklerinde öfkeyi içe döndürüp derin sessizliğe bürünebilir, bir süre sonra açlık hissedebilirler” dedi.

Öfkenize yenilmeyin

-  Öfke en kolay fark edilen duygudur. Öfkelenince ne hissettiğinizi yazın.

- En son öfkelendiğiniz zamanı hatırlayıp neler yaptığınızı hatırlayın.

- Bol bol yürüyün, yürümek öfkeyi azaltır.

Neden öfkelendiğinizi kendi kendinize sorun.

Yedikleriniz sorunlarınızı çözdü mü? Tekrar hatırladığınızda öfkeleniyorsanız, sorun çözülmemiştir.  

 Kaygıyla mücadele

- Kaygı veren şeyin gerçek olup olmadığını sorgulayın.

-Gözünüzü kapatın, derin derin nefes alın. 

- Aşırı yemenin kötü etkileri olduğunu unutmayın.

- Sorunu çözmek için düşüncelerin gelişimini  not edin.

- Aklınıza gelen kötü olayla tümüyle baş ettiğinizi hayal edin.