Tatilde uyku düzeni bozulan öğrenciler için öneriler


  Tatilin sona ermesiyle
aileleri bekleyen sıkıntılardan biri, çocukların değişen uyku düzenleri. Prof.
Dr. Murat Aksu, çocuklar için birkaç gün düzenli uyuma ve uyanma saati
belirlenirse sorunun çözüleceğini söylüyor.

Yarıyıl Tatili yarın
sona eriyor. 15 günlük tatil boyunca geç yatan ve geç kalkan öğrenciler, okul
sabahı erken kalkmakta zorlanacak. Türk uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi
Prof. Dr. Murat Aksu, çocukların bozulan uyku düzenlerinin birkaç gün takip edilmesi
halinde çözüleceğini söylüyor. Aksu, öğrencilerin uykularını düzenlemek için
yapılması gerekenin uykunun standart hale getirilmesi olduğunu belirtti. Aksu,
“Birkaç gün düzenli bir şekilde uyuma ve uyanma saati belirlenirse sorun
kolayca çözülür. Uyku saati belirlendikten sonra otuz dakika öncesinden yatağa
gidilmesi kuralına mümkün olduğu kadar uymak gerekiyor. Örneğin yatağa gitme
saatini 22.00 olarak belirlemişsek, 21.30 ila 22.00 arasında çocuk yatmalı.
Aynı şekilde sabah yataktan kalkma saatini de mümkün olduğunca sabit tutmak
gerekiyor.” şeklinde konuştu.

Uyku kaçıran gıdalardan
uzak tutun

Çocukların kafein içeren
gıdalardan uzak tutulması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Murat Aksu, bu
kuralın çocuklar için her zaman uygulanması gerektiğini kaydetti. Sadece çay,
kahve değil gazlı içeceklerden de uzak durulması gerektiğini ifade eden Aksu,
“Özellikle öğleden sonraki saatlerde çocuklara bu gıdalar verilmemeli. Çünkü bu
içeceklerin etkileri 12 saate kadar uzar.” dedi. İnsanların gündüz uyanık olması
gece de uyuması gerektiğine de dikkat çeken Aksu, “İnsan biyolojisi buna uygun
konumlandırılmıştır. Eğer bunu bozar, gündüz uyur, gece uyanık kalırsak; o
uykuda yapılması gereken bazı işlevler yerine getirilemez. Uyku ve karanlık
birbiriyle ilişkilendirilmelidir.” ifadelerini kullandı.

Sağlık ve başarının yolu
iyi uykuda

Aksu, sağlığın ve
başarılı olmanın en önemli göstergesinin iyi uykudan geçtiğini dile getirdi.
Öğrencilerin uykularından feragat etmemeleri gerektiğini belirtti ve az
uyuyarak ders çalışıldığında o çalışmanın veriminin düşük olduğunu söyledi.
Aksu, şöyle konuştu: “Bizim kalıcı belleğimizin oluşabilmesi için, uykuya ve
özellikle de uykunun bazı evrelerine ihtiyacımız vardır. Uykumuzu kısıtlayarak
hiçbir zaman daha iyi öğrenemeyiz. ‘Yavaş dalga uykusu' ve ‘Rem uykusu' kalıcı
belleğimizin oluştuğu dönemdir. Biz ne kadar öğrenirsek öğrenelim, bunun ertesi
günlerde belleğimizde kalabilmesi için üstüne mutlaka yavaş dalga uykusunun ve
Rem uykusunun uyunması gerekir.”