Eğer siz de tüm gün bilgisayar karşısında çalışıyorsanız yaşamınızın bir döneminde boyun ağrısı çekmeniz kaçınılmaz.


  Boyun ağrısı özellikle
birçok ofis çalışanının şikayeti. Tüm gün bilgisayar karşısında çalışmak,
hareketsiz bir halde aynı pozisyonda uzun süre kalmak ve günlük iş hayatındaki
gerginlikler boyun ağrılarının artmasına neden olan etkenlerden.

Boyun ağrılarından
kurtulmak için uygulanabilecek bir çok yöntem var. Günlük yaşamda alınabilecek
bazı önlemlerle ağrı kesici kullanmaya gerek kalmadan bu ağrıların önüne geçmek
mümkün. Boynun arka tarafında omuz boyunca bulunan ve dokunulduğunda ağrı
hissettiğimiz hassas sinir uçlarını hafif dokunuşlarla bulduktan sonra basit
masajlarla harekete geçirerek kasların gevşemesine ve ağrının hafiflemesine
yardımcı olabilirsiniz. Bunu yaparken bölgeyi zeytinyağı, çörekotuyağı ve ya
tatlı badem yağı (elinizin altında bunlardan hangisi bulunuyorsa) ile hafif
yağladığınızda hem masaj yaparken parmaklarınız daha rahat hareket edecek, hem
de bahsettiğimiz yağların ağrıları iyileştirmedeki olumlu etkisinden de
yararlanmış olacaksınız.

Her gün yapılabilecek
basit boyun egzersizleri de bu sıkıntılarınızı büyük oranda hafifletecektir. Burada
önemli olan bir kez yapmakla kalmayıp, boynu rahatlatacak ve gün boyunca
kasılmış olan boyun kaslarını harekete geçirecek bu egzersizleri her gün
olmazsa dahi en azından haftada üç dört gün tekrarlamak.

Anadolu Sağlık Merkezi
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı boyun ağrısını önleyebilecek
önerilerde bulundu:

- Yüzüstü yatmaktan
kaçının. Bu pozisyon boynunuza fazladan yük bindirmektedir. Boynunuzun doğal
kıvrımını destekleyecek bir yastık seçin.

- Dişlerinizi sıkmamaya
gayret edin. Bu hareket boyun kaslarınızı gerebilir.

- Olabildiğince faal olun.
Düzenli fiziksel aktivite yapan bireylerin tekrar eden boyun ağrısı geliştirme
olasılığı çok daha azdır.

- Zihinsel stres oranını
düşürmeye çalışın. Boyun bölgesindeki gerilmeler kas zorlanmalarına neden
olabilir. Dahası, olumlu bir yaklaşım takınmak boyun ağrınızla ilgili endişe
etmenize veya sinirlerinizi bozmanıza engel olacaktır.

- Aracınızdaki kafa
desteğini ayarlayın. Doğru ayar, başınızı ve boynunuzu daha iyi
destekleyecektir.

- Telefonda konuşurken
ahizeyi kafanız ve omzunuz arasında sıkıştırmaktan kaçının.  Telefonda çok konuşuyorsanız kafanıza
yerleştireceğiniz bir kulaklık-mikrofon tertibatı edinin.

- Ekran göz hizasına
gelecek şekilde çalışma masanızı, koltuğunuzu ve bilgisayarınızı ayarlayın.

- Masabaşı işiniz varsa
sık sık gerinin. Omuzlarınızı yukarı doğru kulak hizasına kadar yükselttikten
sonra düşürebildiğiniz kadar düşürün. Bunu beş defa tekrar edin. Kürek
kemiklerinizi birleştirin ve beş saniye süreyle öyle durduktan sonra gevşeyin.
Yan boyun kaslarınızı esnetmek için oturur pozisyonda sol elinizle koltuğunuzun
oturağına tutunarak güvde ve boynunuzu zıt tarafa doğru eğin. Ardından bu
hareketi sağ elinizle tekrar edin.

- Uzun süreler araç
kullanıyor veya bilgisayar başında çok zaman geçiriyorsanız sık sık mola verin.
Boynunuza fazladan yük bindirmemek için kafanızla omurganızı düz bir çizgi
halinde tutmaya gayret edin.