Bazen onarılması mümkün olmayan hasarlara sebep olan öfkeyi kontrol etmek mümkün mü


  Öfkeyi doğru ifade etme
becerisini "öfke kontrolü" olarak adlandırabiliriz. Peki, bu kontrolü
sağlamak kolay mıdır? Öfke kontrolü nasıl sağlanır?

Öfkeyi kontrol etmenin
amacı, insanın bu duygusunu saldırgan davranışlara dönüştürmeden, kendisine ve
çevresine zarar vermeden doğru olarak ifade etme becerisini kazanabilmesidir.
Peki, bu kontrolü sağlamak kolay mıdır? Yetersizlik, acizlik, kıskançlık, korku,
endişe, yalnızlık, itilmişlik ve de anlaşılamamak öfkeyi ortaya çıkaran
duygulardır. Öfkenin kaynağı olan bu duyguları paylaşabildiğiniz,
anlayabildiğiniz ve doyurabildiğinizde aktarımı da daha olumlu olacaktır.

Amacınız öfkeyi tamamen
yok etmek değil, öfkenin aktarımında çevrenize zarar vermesini önlemektir.
Öfke, doğal ve geçici bir duygudur, her insan yaşar. Önemli olan sinirinizin ve
öfkenizin saldırgan davranışlara ve kine dönüşmemesidir.

HAKLIYKEN HAKSIZ DURUMA
DÜŞEBİLİRSİNİZ

Öfkenizi kontrol edemezseniz,
haklı olduğunuz durumda bile haksız duruma düşebilirsiniz. Sinirinizi doğru bir
şekilde ifade edememeniz, geri dönülmesi imkansız durumlara ve pişmanlıklar
yaşamanıza sebep olabilir. Öfkenizi sağlıklı bir biçimde aktarabilmek için önce
kendinizi tanımanız ve isteklerinizi bilebilmeniz gerekir. Duygularınızı açıkça
ifade edebiliyor ve sorumluluklarınızı biliyorsanız, olumsuz duygularınızı da
karşı tarafa sağlıklı bir biçimde aktarabiliyorsunuz demektir.

ÖFKENİZİ KONTROL ETMENİN
YOLLARI

• Öfkenin sağlıklı bir
şekilde ifade edilebilmesi için öncelikle bazı farkındalıkları kazanmanız
gerekir. Ne istediğini bilen, duygularını tanıyan ve düşüncelerini tespit eden
insan, hislerini de doğru bir şekilde ifade eder.

• Öfkeli olan insan,
olayları istemeden abartılı ve çarpıtılmış olarak algılar. Öfkenin hangi
düşünceyle arttığını ve azaldığını gözden geçirin.

 • Olumsuzluk ifade eden
ve öfke uyandıran "Asla" ya da "Her zaman" gibi sözcükleri
zihninizde yakalamaya çalışın. Bu sözcüklerle başlayan cümleler kurmak,
öfkelendiğinizde haklı olduğunuzu düşünmenize yol açar. Durumla ilgili yargıyı
koyduğunuz için de problemin çözümüne katkıda bulunmaz.

• Öfkeli insanlar
genellikle düşünmeden yargılama ve bu yargıları yönünde davranma
eğilimindedirler. Öfkeli olduğunuzda önce yavaşlayın, gösterdiğiniz tepkileri
gözden geçirin, aklınıza gelen ilk şeyi söylemeyin, asıl söylemek istediğiniz
şeyi düşünün, karşınızdaki kişinin söylemeye çalıştıklarını dinlemeye ve
anlamaya çalışın, hemen cevap vermeyin.

• Öfkenizin altında
yatan gerçek düşünceyi bulmaya çalışın. O ortamdan bir süre uzaklaşıp,
sakinleşmeye çalışın. Kendinizin ve karşınızdakinin öfkesinin kontrolden
çıkmasına izin vermeyin.

• Derin nefes alıp verme
egzersizleri yapıp, sakinleştirici durumlar hayal etmeye çalışın. Bu sıra da
kendinize "Sakin ol!" ya da "Gevşe!" diyerek telkinlerde
bulunun. Unutulmamalıdır ki, öfke duygusunu yok edemeyiz, mutlaka öfkelenmenize
sebep olacak olaylar yaşanacaktır. Yaşamda her zaman için engellerle, kayıplarla
ve istemediğiniz durumlarla karşılaşma olasılığınız vardır. Bunu değiştirmek
imkansız. Olaylara bakış açınızı değiştirmek sizin elinizdedir. Bakış açınızın
değişmesi, olayların sizde yarattığı öfke duygusunu taşınabilir boyuta
indirgemenize ve doğru biçimde ifade etmenize yardımcı olacaktır.