Sağlıklı bir uyku için ortamın karanlık olması önemli


  Türk Uyku Tıbbı Derneği
Yönetim Kurulu Üyesi Aksu, sağlıklı bir uyku için ortamın tamamen karanlık
olması gerektiğini belirterek, "Özellikle çocukların odalarına kesinlikle
gece lambası önermiyoruz." dedi.

Türk Uyku Tıbbı Derneği
Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Murat Aksu, sağlıklı bir uyku için ortamın
tamamen karanlık olması gerektiğini belirterek, "Özellikle çocukların
odalarına kesinlikle gece lambası önermiyoruz. Çocuk iyi bir uyku uyuyorsa
neden gece kalksın ki. Kesinlikle karanlık ortamda uyumalı." dedi.

Aksu, AA muhabirine
yaptığı açıklamada, uykunun insanın temel ihtiyaçlarından biri olduğunu ve uyku
sorununun gündüz hissedildiğini söyledi.

"Uyku hastalığı
uyanıklıkta belli olur. Uyanıkken kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve uyku ile
ilgili sorununuz varsa hekime başvurmanız gerekiyor." diyen Aksu,
uykusuzluk nedeniyle kendisini gündüz yorgun, halsiz hissedenlerin ve dikkatini
toplayamayan kişilerin mutlaka yardım alması gerektiğini vurguladı.

İyi bir gece uykusu için
çay ve kahve gibi içeceklerin ortalama 6 saat kadar önce kesilmesi gerektiğini
ifade eden Aksu, "Çay ve kahvenin içindeki maddeler bizdeki uykuyu
başlatan merkezleri 6 saat kadar baskılar, bu da uykunun başlamasını
etkileyebilir. Bu nedenle iyi bir uyku için ortalama 6 saat öncesinde çay ve
kahve gibi içeceklerin tüketilmemesi gerekiyor." diye konuştu.

Bazı kişilerin uykuya
başlamak için bitki çayları içtiğini anımsatan Aksu, bitki çaylarının uykuya
iyi geldiğini kanıtlayan bilimsel bir veri bulunmadığını, fakat psikolojik
olarak iyi hissediliyorsa bitki çaylarının kullanılabileceğini bildirdi.

Aksu, "Örneğin,
'papatya çayı içiyorum, bu beni daha iyi uyutuyor' diye düşünüyorsanız o çaydan
içebilirsiniz. Ama bir gerçek var, uykunuzu kaçıran bir aktiviteniz yoksa
uykunuz geldiği zaman uyursunuz. Çünkü uyku fizyolojik bir olaydır, isteseniz
de istemeseniz de uyursunuz. Ama sağlıklı bir uykunun gerçekleşmesi için uyku
hastalığınızın olmaması gerekiyor." dedi.

 Uyku ilaçlarının hekimin
verdiği zaman, hekimin verdiği sürede ve dozda olduğu takdirde faydalı
olduğunu, ancak hekimin verdiğinin ötesine geçmemek gerektiğini kaydeden Aksu,
kişilerin kendi kendilerine uyku ilaçları kullanmaması, mutlaka hekim
kontrolünde bu ilaçların kullanılması gerektiğini dile getirdi.

 "Uykunun tamamen
karanlık ortamda olması gerekiyor"

Uykunun tamamen karanlık
ortamda olması gerektiğini ifade eden Aksu, şöyle konuştu:

"Melatonin denilen
bir hormon var, biyoritmi belirler, gece salgılanır. Bu melatonin hormonunun
salınımının olması için uyuduğunuz ortamın tamamen karanlık olması gerekir.
Ufak bir aydınlık, güneş ışığı melatonin salınımını baskılar ve uykuyu
sürdüremeyiz, uyanık yaşarız. Edison'un ilk ampulu bulduğu zamanki gazete
reklamlarını gördüm, bu reklamlarda 'sizin uykunuzu etkilemez' diye yazıyordu.
Etkilemez mi gerçekten? Etkiler, çok ciddi etkiler. Bizim kötü uyumamızın
önemli bir nedeni ışık kirliliği. Eskiye göre daha aydınlık bir ortamdayız. Melatonin
salgılanmasını sürekli baskılıyor bu aydınlanma araçları. 50 yıl önceye göre
daha aydınlık şehirlerle karşı karşıyayız, artık yıldızları göremiyoruz. Ama
yıldızları görememek melatonin salgılamamaya neden oluyor. Daha kötü uyuyoruz,
daha uykusuz geceler geçiriyoruz."

 Gece lambası bulunan
odalarda uyumanın doğru olmadığına değinen Aksu, "Özellikle çocukların
odalarına kesinlikle gece lambası önermiyoruz. Çocuk iyi bir uyku uyuyorsa
neden gece kalksın ki. Kesinlikle karanlık ortamda uyumalı. Karanlık ve sessiz
ortam uyku için en önemli faktörler. Yatak firmaları sık sık lanse eder 'Şu
yatakta yatarsanız daha iyi uyursunuz' diye. Yatağın hiç önemi yok, karanlık ve
sessiz ortam, bu ikisi sağlıklı uyku için yeterlidir." açıklamasında
bulundu.

 Halkın yüzde 10'unda
uyku hastalığı var

Türkiye'deki uyku
bozuklukları konusunda bilgi veren Aksu, kadınlarda ve erkeklerde aynı oranda
uykusuzluk problemi bulunduğunu söyledi. Türk halkının yaklaşık yüzde 10'unun
uykusuzluk problemi yaşadığını kaydeden Aksu, "Türk halkında ciddi bir
uyku sorunu var. Aslında bu sadece Türk halkına da özgü değil. Şu ekonomik
düzendeki endüstriyel toplumlarda ciddi bir sorun." diye konuştu.