Kalp rahatsızlıkları konusunda şikayetler her geçen gün artıyor. Uzmanlar, yapılacak basit çalışmalarla kalp sağlığının korunabileceğini belirtiyor.


  Özel Bahar Hastanesi
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Metin Gürbüz, kalbi koruma adına yapılması gerekenleri
10 maddede sıraladı. Herkese yürüyüş tavsiyesinde bulunan Dr. Gürbüz, günde 10
bin adım atacak şekilde yürüyüş yapılması gerektiğini kaydetti. En kolay sporun
ise yüzme ya da bisiklete binme olduğunu ifade etti.

Dr. Metin Gürbüz’ün
diğer önerileri şöyle: "Az yiyin, özellikle akşam yemeklerinizi geç
saatlere bırakmadan sebze ağırlıklı hafif yemeklerle yapın. Gece ağır
yiyeceklerden uzak durun. Zeytinyağı kullanın, zeytinyağı doymamış yağ asitleri
zenginliği nedeniyle kandaki kötü kolesterol seviyelerini aşağıya çekecek,
ayrıca içindeki güçlü antioksidanlar sayesinde kalp ve damar sağlığınızı
koruyacaktır.






Sigara kullanmayın,
damarların iç yüzeyini saran endotel denilen hücreler, sigaradan ilk etkilenen
hücrelerdir. Sigara tüketimi ile bu yüzey özelliklerini kaybetmeye başlar.
Sigara tüketimi kan kolesterol değerlerini bozar, iyi kolesterol olan HDL
kolesterol seviyesi azalır, kötü kolesterol olarak bilinen LDL kolesterol
düzeyi artar, bu dengenin bozulması ile kolesterol damar içinde birikmeye
başlar ve damar sertliği denilen hastalık gelişir. Ayrıca sigara tüketimi kanın
akışkanlığını azaltır, pıhtı gelişmesini kolaylaştırır. Penil endotel
bozukluğuna bağlı, sigara içen orta yaşın üzerindeki birçok kişide sertleşme
problemleri oluşmaktadır.






Kırmızı eti azaltın,
balık tüketimini artırın. Omega 3 yağ asitlerinin kalp damar sağlığına katkısı
önemlidir. Omega-3′ün en önemli kaynağı balıklardır. Bu nedenle haftada en az 3
kez balık yenilmesi, balık sevmeyenler için günlük bir avuç ceviz ya da fındık
tüketilmesi kalp sağlığını korumaya yardımcı olacaktır.





Hazır gıdalar yerine
taze besinleri tercih edin, raf ömrü uzun hazır gıdalardan uzak durun.






Stresten uzak durmaya
çalışın, stres, damar sertliği ve spazmını kolaylaştırır. Kalp hastalığından
ani ölümlerin, kişilerin stresli olduğu dönemlerle daha fazla olduğu
gözlenmiştir.






Siesta yapın, öğle
saatlerinde kısa süreli bile olsa, imkan varsa uyumaya çalışın, bunu
yapamıyorsanız arkanıza yaslanıp gözlerinizi kapatarak 10-15 dakika kafanızı ve
vücudunuzu dinlendirin, bu bile işe yarayacaktır.






Risk faktörlerini
erken yakalamak için, ailede potansiyel risk oluşturacak hastalıklar varsa,
(hipertansiyon, diyabet, kolesterol yüksekliği gibi) 30 yaş altında en az bir
kez, 30-40 yaş arası daha sık, 40 yaş üstünde ise her yıl kan şekeri ve kan
yağlarına bakılmalıdır.






Risk faktörleriniz
varsa, yani ailenizde erken yaşta koroner kalp hastası varsa hipertansiyon veya
diyabet hastasıysanız kan yağlarınızda ciddi yükseklikler varsa veya
şişmansanız yukarıdaki önerileri daha fazla dikkate almalı ve mutlaka yakından
hekim kontrolünde olmalısınız."