Uzmanlar, günlük hayatta alınabilecek bazı önlemlerle boyun ağrılarının önlenebildiğini belirtiyorlar.


  Bilgisayar başında çalışanların hayatın bir bölümünde boyun
ağrısı çekebildiklerini belirten uzmanlar, boyun ağrılarının özellikle ofis
çalışanlarında görüldüğünü ifade ederek, günlük hayatta alınabilecek bazı
önlemlerle boyun ağrılarının önlenebildiğini bildiriyorlar.

Tüm
gün bilgisayar karşısında çalışmak ve günlük iş hayatındaki gerginliklerin
boyun ağrılarının artmasına neden olan etkenlerin başında geldiğini belirten
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, boyun ağrılarının
basit ağrı kesicilerle giderilebildiği gibi sıcak-soğuk kompreslerin de işe
yarayabildiğini ifade ederek, "Bunun için ağrılı bölgeye 20 dakikalık
sürelerle buz torbası veya havluya sarılmış buz parçaları ile kompres yaptıktan
sonra ılık bir duş almak veya sıcak su torbası uygulamak yeterli olur. Bu
yöntemler var olan ağrıların giderilmesi için kullanılır. Günlük yaşamda
alınabilecek bazı önlemlerle ağrıların önüne geçmek de mümkün." dedi.

Hareket halinde olmak boyun
ağrısını önler

Yüzüstü
pozisyonunda uyumanın boyna fazladan yük bindirebildiğini belirten Prof. Dr.
Semih Akı, "Boynunuzun doğal kıvrımını destekleyecek bir yastık
seçin" uyarısında bulundu. Diş sıkmanın da boyun kaslarını gerebildiğini
söyleyen Prof. Dr. Akı, "Olabildiğince faal olunmalı. Düzenli fiziksel
aktivite yapan bireylerin tekrar eden boyun ağrısı geliştirme olasılığı çok
daha azdır." diye belirtti.

"Masa başı çalışanlar sık
sık gerinmeli"

Stresin
boyun bölgesinde gerilmelerine ve kas zorlanmalarına neden olabildiğini
vurgulayan Akı, masa başında çalışanlara sık sık gerinmeleri gerektiğini
belirterek, "Omuzlarınızı yukarı doğru kulak hizasına kadar yükselttikten
sonra düşürebildiğiniz kadar düşürün. Bunu beş defa tekrar edin. Kürek
kemiklerinizi birleştirin ve beş saniye süreyle öyle durduktan sonra gevşeyin.
Yan boyun kaslarınızı esnetmek için oturur pozisyonda sol elinizle koltuğunuzun
oturağına tutunarak gövde ve boynunuzu zıt tarafa doğru eğin. Ardından bu
hareketi sağ elinizle tekrar edin." önerisinde bulundu.

Ekran göz hizasında olmalı

Araçtaki
kafa desteğinin ayarlanması gerektiğini söyleyen Akı, "Doğru ayar,
başınızı ve boynunuzu daha iyi destekler. Uzun süreler araç kullanıyor veya
bilgisayar başında çok zaman geçiriyorsanız sık sık mola verin. Boynunuza
fazladan yük bindirmemek için kafanızla omurganızı düz bir çizgi halinde
tutmaya gayret edin. Ekran göz hizasına gelecek şekilde çalışma masanızı,
koltuğunuzu ve bilgisayarınızı ayarlayın." dedi. Akı, telefonda konuşurken
ahizenin kafa ve omzun arasında sıkıştırılmaktan kaçınılmasını ve telefonda
fazla konuşanların kulaklıkla konuşmaları önerisinde bulundu.