Kemikler vücudumuzun en önemli organlarındandır. Hem bedeni dik ve ayakta tutar hem de yürümemizi ve yaşamımızı devam ettirmemizi sağlar.


  Vücudumuzun kalsiyum dengesini sağladığı için kemiklerimizi
sağlıklı tutmak genel vücut sağlığı açısından çok
önemlidir. Memorial Ankara Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Doç.
Dr. Hakan Özsoy, kemikleri güçlü tutmak için 6 önemli öneriyi
sıraladı. 

En çok görülen rahatsızlık kemik erimesi

Kemik erimesi, kemiklerin
içindeki yoğunluğun kaybolduğu bir hastalıktır. İnsanlarda kemik ağrılarına ve
düşük enerjili denilen basit hareketlerle kemik kırıklarına neden olur. Kadınlarda
da erkeklerde de görülen bu hastalık özellikle kadınlarda menopoz sonrası daha
erken görülür. Kemikleri güçlü tutmak ve ileride kemik erimesi ve başka kemik
hastalıklarıyla karşılaşmamak için aşağıdaki 6 öneriyi dikkate almak
gerekmektedir.

1-Günde 2 su bardağı süt ve süt ürünü
tüketin

Çocukluk çağından başlayarak
özellikle kadınlarda yeterli kalsiyum alımı çok önemlidir. Kalsiyum kemiklerin
en önemli yapı taşıdır. Kalsiyum alımı için günde en az iki su bardağı kadar
süt ve süt ürünü tüketilmesi gerekir. Eğer kişi süt ve süt ürünleri
tüketemiyorsa doktoru tarafından önerilen kalsiyum desteklerini almalıdır.
Vücudun kalsiyum depoları çocukluk ve gençlik çağından itibaren doldurulmalıdır
ki ilerleyen yaşlarda bu depoların erken tükenmesine bağlı kemik erimesi ve
buna bağlı hastalıklar yaşanmasın.

2-D vitamini alımına özen gösterin

Aldığımız kalsiyumun
vücudumuzda etkin hale gelebilmesi için mutlaka D vitamini almak gerekir. Her
ne kadar güneşi bol bir ülkede yaşasak da artık çalışma ortamları hep kapalı
olduğu için mutlaka güneşli günlerde en az 20 dakika kollarımızı ve yüzümüzü
güneşe tutabilecek şekilde güneş almak gerekir. Eğer yeterli güneş alınmıyorsa
mutlaka D vitamini seviyesine bakılıp eksik ise takviye edilmelidir.

3-Kemiklerinizi güçlendirmenin bir diğer
yolu hareket ve egzersizdir

Egzersiz için mutlaka zaman
ayırmak gerekir. Yapılan en büyük hata “İşimizden zaman ayıramıyoruz” diyerek
hareketsiz bir hayat yaşamaktır. Çünkü bunun acısı ileri yaşlarda hastalık
olarak çıkar. Onun için genç yaşta mutlaka geleceğimize bir yatırım olarak
düşünülerek egzersiz yapılmalıdır. Hareket ve egzersizler vücuttaki kemiklerin
daha sağlıklı olmasını ve güçlenmesini sağlar. Hareketsiz bireylerde kemikler
daha çok zayıflar ve kırılganlığı artar. Yürüyüş kemikleri güçlendirmek için en
basit harekettir. Günde en az 10 bin adım atmak gerekir. Bunun üzerine koyulan
her hareket kişinin kemik sağlığını daha da güçlendirir. Kişinin yaş ve sağlık
durumuna göre koşu, yüzme ya da spor salonlarında kol ve bacak
güçlendirme hareketleri yapılabilir.

4-Sigara içmeyin ve içilen ortamlarda
bulunmayın

Sigara vücudumuzun ve
kemiklerimizin en önemli düşmanıdır. Sigara içenlerde kemik erimesinin çok daha
fazla görüldüğünü biliyoruz. Sigara içenlerde kırılan kemikler çok geç
iyileşir. Erken yaşta kemik erimesi görülür ve kemik erimesine bağlı basit
kırıklar da sigara içenlerde daha fazla görülür. Bu yüzden sigara kesinlikle
içilmemelidir.

5-Fazla kilolarınızdan kurtulun, ideal
kilonuzu koruyun

Obezite kemiklerin en büyük
düşmanlarındandır. Çünkü kemiklerimizin taşıyabileceği belli bir yük vardır.
Vücut kemiklerine aşırı yüklenmek özellikle diz, ayak bileği ve kalça
eklemlerinde erken kireçlenmeye ve erken aşınmaya yol açar. Onun dışında kemik
erimesi yapan en önemli nedenlerden biri de aşırı kilodur. Bunu atmanın en
önemli yollu kilonun kontrol altına alınması olmalıdır. Günde atılacak 10 bin
adım, egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek kilonuzu kontrol etmenizi
sağlayacaktır.

6-Kemik taraması yaptırmayı ihmal etmeyin

Kemik taraması kemik
hastalıklarının erken teşhisi ve tedavi için çok önemlidir. Bu yüzden kadınlarda
menopoz sonrası mutlaka kemik erimesine yönelik tetkik yapılmalıdır. Kemik
erimesi yoksa 2 yılda bir, kemik erimesi varsa yılda 1 defa tarama
yapılmalıdır. Erkeklerde de 65 yaşından sonra 2 yılda 1 defa kemik taraması
yapılmalıdır.