Yatmadan önce ne kadar yorulursam, o kadar kolay uyurum… Gece uyuyamadım, uykumu alabilmem için gündüz uyumam şart… Gece geç yatarsam sabah geç kalkmalıyım…


  Toplum arasında sıkça konuşulan ve doğru olduğu sanılan bu
bilgiler nedeniyle yapılan hataların sonuçları ağır olabiliyor; örneğin her 100
kişiden 20’sinde görülen uykusuzluk
probleminin gelişmesi gibi!

Kaliteli bir uyku bizi güne hazırlayan bir yenilenme dönemi
olmasının ötesinde, beynimizin ve bedenimizin uyanıkken yapamadığı işlevleri
yerine getirmesini de sağlıyor. Uykunun yeterli ve kaliteli olması hem daha
sağlıklı olmamız, hem de gündüz kendimizi daha iyi hissetmemiz için çok önemli.
Ancak toplumda uyku ile ilgili doğru sanılan hatalı bilgiler nedeniyle yapılan
yanlışlar, uykusuzluk ve gündüz aşırı uyku gibi birçok uyku bozukluğuna yol
açarken, aynı zamanda tanı ile tedavinin de gecikmesine neden olabiliyor. Peki
ama uyku ile ilgili doğru olduğunu düşündüğümüz hatalı bilgiler neler?

Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof.
Dr. Murat Aksu toplumda yıllardır kulaktan kulağa yayılan ve doğru sanılan
yanlış bilgileri anlattı, önemli önerilerde bulundu.

Yanlış: Sağlıklı uyku en az 8 saat olmalı

Doğrusu: Toplumda en çok inanılan hatalı bilgilerden biri, sağlıklı
uykunun en az 8 saat olması gerektiği. Sanılanın aksine, sağlıklı uyku süresi
kişiden kişiye değişiyor. Bu sürenin genlerimizde belirlenmiş olduğuna işaret
eden Prof. Dr. Murat Aksu sözlerine şöyle devam ediyor: “Bu süreyi
değiştirmemiz çok mümkün değil. Bununla birlikte, eğer gece uykusu sağlıksızsa,
örneğin sık bölünüyorsa, kuşkusuz yatakta geçirilen toplam süre uzayacaktır. Bu
da bir uyku bozukluğunun belirtisidir.”

Yanlış: “Akşam içeceğim bir fincan kahve uykumu bozmaz”

Doğrusu: Kahve ve çayda bulunan maddeler uykuyu başlatan beyin
hücrelerinde olumsuz etki oluşturuyor ve uykuya geçişimizi zorlaştırıyorlar. Bu
durum kişisel farklılık gösterse de genel olarak, kahve, çay, enerji içecekleri
ve kafein içeren diğer maddelerin uykuyu bozan etkileri 6 saate kadar
uzayabiliyor. Yani öğleden sonra içilen koyu kahve veya çay, gece uykuya
dalmayı zorlaştırabiliyor. 

Yanlış: Az uyumak daha iyidir

Doğrusu: Az uyumak, beynimizin sadece uykuda yapabildiği bazı işlevleri
gerçekleştirmesini engelliyor. Örneğin bazı öğrenme ve bellek fonksiyonları
için uyku şart. Az uyumak bu bellek işlevlerinin yerine getirilmesini önlüyor.
Bunun sonucunda da daha zor öğrenir ve kavrar hale geliniyor. Yine bunun gibi
bazı metabolik faaliyetlerin ve iştah düzenlemesinin sağlanması için de
sağlıklı bir uyku-uyanıklık döngüsü çok önemli. İşte tam da bu nedenle yetersiz
uyumak kilo alımıyla sonuçlanıyor.

Yanlış: Uyku Apne Sendromu aşırı kilolu kişilerin hastalığıdır

Doğrusu: Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Aksu toplumdaki yaygın
inanışın aksine Uyku Apne Sendromu’nun aslında her yaşta ve her kiloda
görülebildiğini belirterek, “İlerlemiş Uyku Apne Sendromu’nda hastalar
çoğunlukla kilolu oluyorlar ama bu hastalığın bir sonucudur. Yani kilolu
oldukları için hasta değillerdir; aksine hasta oldukları için kilo almış
oluyorlar” diyor.

Yanlış: Her uyku hastalığının tanısı için uyku testi şart

Doğrusu: Uyku testi de denilen polisomnografi uyku hastalıklarının
tanısında en sık kullanılan bir laboratuvar yöntemi. “Ancak bu test, her uyku
hastalığının tanısı için şart değildir” açıklamasında bulunan Prof. Dr. Murat
Aksu sözlerine şöyle devam ediyor: “Uyku hastalıklarının tanısı, tüm diğer
hastalıklarda olduğu gibi hastanın şikayetlerinin anlaşılması, muayene edilmesi
ve gerekli durumlarda uyku testi ile diğer laboratuvar tetkiklerinin
yapılmasıyla konuyor. Yani uyku testi, önemli bir tanı yöntemidir ama her uyku
hastalığının tanısı için gerekli bir test değildir.”

Yanlış: Gece uyuyamadığım için gündüz uyumalıyım

Doğrusu: Bu kesinlikle yanlış bir bilgi. Aslında insan beyni gece
uyku, gündüz uyanıklık için hazırdır. Gece uyuyamayan bir kişinin, gündüz
uyuması bir sonraki geceyi yine uykulu geçirmesine neden oluyor. 

Yanlış: Gece geç yatarsam sabah geç kalkmalıyım

Doğrusu: Sağlıklı uyku için en önemli şartlardan biri, kalkma saatini
mümkün olduğunca sabitlemek. Dolayısıyla gece kaçta yatılırsa yatılsın sabah
aynı saatte kalkmalı. Hatta hafta sonu-hafta içi, iş günü-tatil günü fark
etmeksizin sabahları aynı saatte yataktan kalkmak, sonraki gece, uykunun
sağlıklı olması için en önemli kuralı oluşturuyor. 

Yanlış: Yatmadan önce ne kadar yorulursam, o kadar kolay uyurum

Doğrusu: Sanılanın aksine yatağa ne kadar yorgun girersek uykuya
dalmamız o kadar zorlaşıyor. Bu nedenle, yatma saatinden birkaç saat öncesine
kadar olan dönemde, ağır fiziksel aktivite gerektiren işleri yapmamalı, bu
saatlerde spordan ve diğer fiziksel aktivitelerden uzak durmalı.
Yatağa dinlenmiş olarak girmek uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.

Yanlış: Yatakta kitap okumak, televizyon seyretmek uykuya
dalmayı kolaylaştırır

Doğrusu: Yatakta kitap okumak, televizyon seyretmek, telefon veya
bilgisayarda zaman geçirmek sanılanın tam aksine uykuya dalmayı zorlaştırıyor.
Bu tür aktiviteleri, yatak dışında, hatta mümkünse başka bir odada
gerçekleştirmek ve yatağı uyku için kullanmak gerekiyor. Aslında bunun tam
tersi de geçerli. Yani yatak dışında uyumak, uyuklamak da sağlıklı uykuyu bozan
bir faktör.