Sağlıklı ve lezzetli yemek yemeyi kolaylaştırmak için aşağıda sunacağımız harika ipuçlarını öğrenin.


  Yediğiniz şeylerin lezzetini kaybetmeden daha dengeli
beslenmenin bir yolu da tuz yerine baharat ve otlar kullanmaktır. Sağlıklı ve
lezzetli yemek yemeyi kolaylaştırmak için aşağıda sunacağımız harika ipuçlarını
öğrenin.

Sağlıklı beslenme, bazı insanlar için zor bir şeydir. Kalori
sayılarını takip etmek, yediğiniz yiyeceklerin yüksek kaliteli olduğundan emin
olmak ve en besleyici gıdaları seçmek kolay değildir.

Sorun, sağlıklı beslenme hakkında yanlış bilgiler üretilmesi
ve pek çok insanın farkında olmadan hata yapmaya devam etmesidir.

Örneğin, bazıları “hafif” ya da “yağsız” etiketli gıdaları
tüketerek en iyisini yaptığını düşünür. Bu nedenle tüm gıda gruplarını
kesenler, hatta daha da kötüsü, kalori azaltmak için öğün atlayanlar olur.

Bununla birlikte, sağlıklı bir beslenme programının tüm
besin maddelerini doğru miktarda içermesi ve tüm vücut işlevlerinize yetecek
kadar kalori taşıması gerekir.

Bunları belirttikten sonra, sizlere endişe duymadan
kullanabileceğiniz 8 sağlıklı beslenme önerisi sunmak istiyoruz.

Bunların ne olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin!

1. Çeşitli beslenin ama çok yemeyin

sağlıklı beslenme

Sağlıklı ve eksiksiz bir diyetten keyif almanın sırlarından
biri, farklı gıdalar yemeniz ama porsiyon boyutlarını sınırlamanızdır.

Yani her gün aynı şeyleri yemeyin ve farklı beslenme
kaynaklarından zevk alarak ilginç öğünler hazırlamaya çabalayın.

Ayrıca, günde birkaç büyük öğün yemek yerine, 5 ya da 6
küçük öğün yemek daha iyi olacaktır.

2. Yağı kesmeyin

İnsanların düştüğü en yaygın hatalardan biri de daha iyi
beslenmeye çalışırken yağ içeren tüm gıdaları kesmektir.

Yağlı gıdaların yüksek kalorili olduğu doğru olsa da tamamen
yağ tüketmeyi bırakmak doğru bir tercih değildir.

Vücudunuz belirli yağ türlerine ihtiyaç duyar ve bunlar
sağlığınıza zararlı olan yağlardan kurtulmanıza yardımcı olurlar.

Omega 3 yağ asitleri bunlardan biridir ve bu tür yağlar
aşağıdaki gıdalarda bulunur:

 

Zeytinyağı

Avokado

Fındık, fıstık

Tohum

Keten tohumu

Yağlı balıklar

3. Hayvan temelli proteinleri daha az tüketin

dengeli beslenme

Düzgün işleyen bir sinir sistemi ve kas kütlesinin korunması
için günlük bazda düzenli protein tüketimi gereklidir.

Hayvan proteinleri kolay erişilebilir olmasına rağmen, daha
az hayvansal protein yemeyi ve bunun yerine sebze proteinleri seçmeyi
öneriyoruz.

Çünkü hayvan proteinleri daha fazla yağ içerirler ve sindirimleri
daha zor olduğu için bağırsak sorunlarına yol açabilirler.

Öte yandan, bitki temelli proteinler bağırsaktaki bakteri
florasını yeniden üretmeye yardımcı olan lif, antioksidan ve diğer besin
maddelerini içerir.

4. Şeker tüketiminizi sınırlayın

Tatlılar ve tüm rafine şeker kaynakları, sağlığın ve
sağlıklı bir kiloda olmanın bir numaralı düşmanıdır.

Şeker, metabolik bozuklukların başlıca nedenlerinden biridir
ve birden çok kanser türüyle ilişkili olduğu ispatlanmıştır.

En kötüsü ise şekerin yüksek oranda bağımlılık yaratması ve
ne kadar çok tüketirseniz, şekere o kadar ihtiyaç duyacağınızdır.

Bunları mümkün olduğunca sınırladığınızdan emin olun.

5. Tuz alımını azaltın

tuz tüketimi

Aşırı tuz tüketimi; sıvı tutulumu, enflamatuar hastalıklar
ve hipertansiyon gibi sağlık sorunlarını tetikleyebilir.

Özellikle son yıllarda birçok insan önerilen miktardan 5 kat
fazla tuz tükettiği için uzmanlar tuz tüketimini azaltmak adına sayısız
uyarılarda bulunmuştur.

Tuz yerine bazı otlar, sirke ve zerdeçal gibi diğer sağlıklı
baharatları seçebilirsiniz.

6. Daha fazla su için

Bir beslenme uzmanı tarafından önerilen yemek planları her
gün en az 8 bardak su içmenizi önerir.

Su, vücudunuzun nemli kalmasını sağlar ve önemli
sistemlerinin iyi çalışması için gereklidir.

Buna ek olarak, su serbest radikallerin olumsuz etkilerini
en aza indirmeye yardımcı olur ve cildin durumunu etkiler.

7. Organik gıdalar seçin

sebzeler

Organik gıdalar besin maddelerinin % 100’ünü taşırlar, çünkü
işlenmemiş ve böcek ilacı ile temasta bulunmamışlardır.

Diğer ürünlerden biraz daha pahalı olsalar da sağlıklı
beslenme adına organik besinlere yatırım yapmaya değer.

Şunu okumanızı da öneririz: Şehirde Kendi Organik Sebze
Bahçenizi Kurmak

8. Çiğ meyve ve sebzeler tüketin

Çiğ meyve ve sebzeler en yüksek konsantrasyonda yararlı
besin maddelerine sahiptir ve vücudunuz için çok daha faydalıdır.

Meyve ve sebzeleri çiğ tüketmek kilo vermenize, sindirim
sisteminizi geliştirmenize ve vücudunuzun detoks süreçlerini desteklemenize
yardımcı olur.

Daha iyi beslenmek için hazır mısınız? Yukarıdaki önerileri
takip edin, uygulayın ve sıkı bir diyet izlemeye zorlanmadan iyi beslenmenin
tadını çıkarın.