Gün içinde yaşanan gerilimler ve diğer stres faktörleri, uykusuzluğun birinci nedeni. Yıllar boyunca biriken stres ise uzun süreli insomnia sorunlarına yol açabiliyor. 4-7-8 nefes alma tekniği ise günlük stresten arınmanın ve rahat bir uyku çekmenin en kolay yöntemi.


  Günlük
hayatta yaşadığımız birçok sıkıntı uykusuzluğa neden olur. Genç veya yaşlı,
zengin veya düşük gelirli demeden herkes zaman zaman uyku problemi yaşayabilir
çünkü modern yaşamın getirdiği stresin bir sonucu olan uykusuzluk, ne yaş ne de
gelir seviyesi ayırt eder.

Rahatlama ve
stres yönetimi için birbirinden farklı teknikler geliştirenler, geceleri güzel
bir uyku çekmenin nasıl başarılacağını en iyi bilenler arasında yer alıyor.
Bilinen tüm rahatlama teknikleri içinde en etkili olanını ise nefes teknikleri
oluşturuyor. Farklı amaçlar için düşünülmüş birbirinden

farklı nefes
teknikleri mevcut, bunların her biri değişik formüllerden ve yöntemlerden
oluşuyor.

Uyku
problemi yaşayanlar için 60 saniyede uykuya dalmayı sağlayan yöntem: 4-7-8
tekniği

Günlük
hayatta yaşadığımız birçok sıkıntı uykusuzluğa neden olur.

Hindistan’da
doğan ve “tüm tedavi yöntemlerinin anası” olarak bilinen Ayurveda‘da da birçok
nefes tekniği yer alıyor. Bunun dışında Hatha Yoga içindeki “pranayama” denilen
çeşitli teknikler de doğru nefes alma ve şifa verme özelliği taşıyor.

Amerikalı
bir fizikçi ise tüm bunlardan esinlenerek bir nefes tekniği geliştirdi.
Arizona’dan Dr. Andrew Weill “4-7-8 tekniği” dediği bu yöntemi “Son derece
basit, neredeyse hiç vakit almayan, hiçbir ekipman gerektirmeyen ve her yerde
yapılabilecek bir teknik” olarak tanımlıyor. Dr. Weill, vücuttaki tansiyonu ve
stresi azaltmaya yarayan bu teknik sayesinde herkesin 60 saniyede uykuya
dalabileceğini söylüyor.

Peki bu
kadar etkili olan 4-7-8 nefes tekniği nasıl uygulanıyor?

1.
Başlamadan önce dilinizin üst tarafını damağınıza, dişlerinizin tam arkasına
gelecek şekilde yerleştirin ve egzersiz boyunca orada tutun.

2. Kuvvetli
bir şekilde ağızdan nefes verin ve çıkan sese odaklanın.

3. Şimdi
ağzınızı kapatın, sakin ve yumuşak bir şekilde burundan nefes alın.

4.
Nefesinizi tutun ve içinizden yediye kadar sayın.

5. Şimdi
tekrar ağızdan kuvvetli bir şekilde nefes verin ve nefes verirken çıkan
kuvvetli sesin sekiz saniye boyunca sürmesini sağlayın.

6. Nefes
alın ve aynı adımları tekrarlayın.

Tekniği
tamamlamak için bu adımları dört kez tekrarlayın. Burundan ve sakin bir şekilde
nefes almaya dikkat edin. Nefes verirken de ağızdan ve sesli olmasına özen
gösterin.

Uyku
problemi yaşayanlar için 60 saniyede uykuya dalmayı sağlayan yöntem: 4-7-8
tekniği

Gün içinde
yaşanan gerilimler ve diğer stres faktörleri, uykusuzluğun birinci nedeni.

Nasıl işe
yarıyor?

Birçok kişi
bu basit tekniğin nasıl bu kadar başarılı olabileceğine inanmıyor. Bilimsel
gerçekler ise bu soruya en net şekilde cevap veriyor:

 

– Öncelikle
bu teknik vücudun daha fazla oksijen almasına ve parasempatetik sinir
sisteminin rahatlamasına yardımcı oluyor. Bu da sakinleşmenizi sağlıyor.

– Stres
nedeniyle aşırı yüklenilen sinir sisteminin yeniden dengelenmesine yardımcı
oluyor.

–
Bedeninizle ve nefesinizle iletişim kurmanızı sağlayarak, uykunuza engel olan
günlük düşüncelerden uzaklaşmanızı sağlıyor.

Gün içinde
yaşanan gerilimler ve diğer stres faktörleri, uykusuzluğun birinci nedeni.
Yıllar boyunca biriken stres ise uzun süreli insomnia sorunlarına yol açabiliyor.
4-7-8 nefes alma tekniği ise günlük stresten arınmanın ve rahat bir uyku
çekmenin en kolay yöntemi.