Gözlerinizi dijital ekranlardan koruyor musunuz?


  Dijital ekranlı
teknolojik cihazların kullanımı her geçen gün yaygınlaştığı günümüzde ekranlara
karşı gözlerimizi korumak büyük önem taşıyor.

Dijital ekranlı
teknolojik cihazların kullanımı her geçen gün yaygınlaşıyor ve bu iletişim
araçları çağdaş yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline geliyor. Toplumun her
kesiminden ve yaş grubundan kişiler değişik amaçlarla da olsa günün önemli bir
zaman dilimini ekran karşısında geçiriyor. Sosyal ilişkileri azaltan, insanları
yalnızlaştıran, çevre ve doğadan daha uzak bir yaşama neden olan teknolojik
cihazlar bu etkilerinin yanında göz sağlığını da olumsuz etkiliyor. “Dijital
göz zorlanması” adı verilen bu durum, giderek daha çok kişide ortaya çıkıyor.
Memorial Lara Tıp Merkezi Göz Sağlığı ve Hastalıkları Bölümü’nden Prof. Dr.
Ahmet Maden, dijital ekranların göz sağlığına etkileri hakkında bilgi verdi.

Dikkat edilmesi gerekenler

Dijital görsel
araçlar ve ekranlarda kullanılan “led ve fluoresans” temelli aydınlatma
gereçleri doğal ışık dağılımından biraz daha fazla kısa dalga boylu “mavi ışık”
içerir. Genel olarak kısa dalga boyu ışınlar katarakt ve maküla dejenerasyonuna
neden olabilmektedir. Ekran karşısında geçirilen süre nedeniyle yaşanılan
rahatsızlıklara “Dijital Göz Zorlanması” denilmiştir.

1- Ekran karşısında
yaşanan şikâyetlerin azaltılması için bilinçli olarak sıkça gözler kırpılmalı,
gözlerin daha çok sulanması sağlanmalıdır.

2- Çalışma
ortamının havası çok kuru olmamalıdır.

3- Göz kuruluğu
problemi yaşayanlarda, ekran karşısında geçirilen süre için yapay gözyaşı
damlaları doktorun tavsiye ettiği şekilde kullanılmalıdır.

4- Eğer yaş gereği
yakın gözlük gereksinimi de varsa bu kullanılmalı, gözler gözlüksüz görmeye
zorlanılmamalıdır.

5- Gözlük camları
için hekimden görüş alınmalı, güvenilen yerlerden gözlük alınmalıdır.

6- Periyodik olarak
çalışmaya ara verilmelidir. “20-20-20” kuralı uygulanmalı, her 20 dakikada bir
en az 20 saniye gözler ekrandan uzaklaştırılmalı ve yaklaşık 60 mt uzakta bir
şeylere bakılmalıdır.

7- Her 1-2 saat
çalışma sonrasında yaklaşık 15 dakikadan uzun ara verilmelidir.

8- Ekranların tozu
sık sık anti statik bir bez parçası ile alınmalıdır.

9- Çalışma
ortamının aydınlatması yansıma ve parlamaları engelleyecek bir biçimde
düzenlenmelidir.

10- Ekrana her
türlü parazit ışık girmesi önlenmelidir.

11- Ekrana 40 cm
uzaklıktan bakılması önemlidir. Ekran büyüklüğüyle orantılı olarak bu mesafe
70-75 cm’ye kadar çıkabilir.

12- Genellikle
ekran üst kenarı göz seviyesinde veya çok az aşağısında olmalı, dolayısıyla
ekranın görülmesi gözlerin yukarı bakışını gerektirmemelidir.

13- Klavye tam
ekran önünde olmalı, varsa referans doküman ekrandan çok uzak olmayacak şekilde
bir kağıt tutucuya asılmalıdır.

14- Oturulan
sandalye rahat ve uygun yükseklikte olmalı, gövde dik, uyluk zemine paralel
olmalıdır.

15- Ekran
karşısında geçirilen süre özellikle çocuklar için çok daha önemlidir ve aileler
açısından için ciddi bir sorun olmaktadır. Doğrudan bir sınırlama ve yasaklama
yerine, çocukların ekran karşısında geçirecekleri sürenin bölünmesinin
sağlanması ve başka oyunlara yönlendirilerek geçirilecek zamanlarının çekici
kılınması önemlidir.