Koronavirüs salgını nedeniyle hemen hemen
herkes zamanının büyük çoğunluğunu evlerde geçirmek zorunda! Bu süreçte de
yürüme ve hareket etme aktiviteleri azaldı. Ancak hareket, vücut için tıpkı
vitamin ve mineral alması gibi gereklidir. Osman Müftüoğlu'da bununla ilgili
çok çarpıcı bir yazı kaleme aldı. Peki Evde zinde kalmanın yolları nelerdir?

Tüm dünyayı etkisi altına alan Kovid 19 virüs,
yaklaşık 1 milyona yakın insanın ölmesine neden oldu. Çin'de ortaya çıkan ve
bir ay içerisinde tüm ülkelerde görülen virüs gribal belirtilerle başlayıp
aniden solunum yetmezliğine yol açarak ölüme neden oluyor. Dünya Sağlık Örgütünün pandemi olarak kabul ettiği bu virüs
için ülkeler tedbirler aldı. İnsandan insana hava yoluyla hızla bulaşan virüsü
önlemek için sosyal mesafenin azaltılması gerekti. Bu yüzden belli bölgelere
karantina uygulanırken bazı yaş gruplarına da dışarı çıkma yasağı getirildi.
Aynı zamanda bazı şirketlerde personellerini evden çalışmaya yönlendirdi.
Böylece sosyal mesafe ve dışarıdaki insan sayısı azaltıldı. Ancak bazı uzmanlar
evde karantina ve izole sürecinde olan insanların sağlıkları konusunda da uyarılarda
bulundu. Özellikle beslenme ve egzersiz konusunda uyarılarda bulunan uzmanlar,
aksi durumda farklı hastalıklara zemin hazırlanacağını belirtti. Vücudun
hareketsiz kalması hem bağışıklık hem de metabolizmayı olumsuz etkiler. Buna da
düzensiz beslenme ve uykusuzluk eklenince; obezite, anksiyete, depresyon,
kardiyovasküler hastalıklar, hipertansiyon, kemik ve kas rahatsızlıkları
yaşanabilir. Hürriyet Yazarı Osman Müftüoğlu'da bu konuyla ilgili şeyle bir
yazı kaleme aldı:

"VÜCUDUMUZ hareket etmek üzere tasarlanmış
bir cihaz gibidir. Hareketsiz geçen ilk 20-25 dakikayı takiben kalça kaslarında
süratle insülin direnci gelişmeye başlıyor. Bu direnç daha sonra diğer kaslara
da yayılıyor. Kısa bir süre sonra karaciğer de insüline hassasiyetini
kaybediyor.

Netice mi? Netice malum: ‘İnsülin
direnci’ devreye giriyor. Kanımızda insülin, trigliserid, şeker rakamları
yükselmeye başlıyor. Onları bir süre sonra iyi kolesterolün (HDL) azalması,
kötü kolesterolün (LDL) artması izliyor.

Kısacası oturmak sadece eklemleri paslandırmıyor,
kasları eritip kemikleri zayıflatıyor, damar yaşlanmasını hızlandırıyor.

Netice şudur: Zorunluluk olmadıkça oturarak
geçirdiğiniz süre asla 20-30 dakikadan fazla olmasın. Bilelim ki “hareket
berekettir”, “işleyen demir ışıldar."

karantinada zinde kalmanın en iyi yolu
sağlıklı beslenme

KARANTİNA SÜRESİNDE EVDE ZİNDE KALMANIN
YOLLARI NELERDİR?

- Evde zinde kalmanın birinci kuralı düzenli
uykudur. Vaktinde yatıp kalkmak özellikle beyin fonksiyonlarını olumlu etkiler.
Bu da sinir hücrelerinin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Uyku özellikle
ruhsal hastalıkların yaşanma riskini azaltır. Konsantreyi artırır. Evde
çalışanlar için bu olmazsa olmazdır. Kişinin sürekli aynı ortamda kalması
ruhsal durumunda sıkıntılara sebep verir. Bu süre içinde uzmanlar evde sürekli
aynı ortamda uyunmaması ve çalışılmaması gerektiğininde altını ayrıca
çizer. 

- Zinde kalmanın bir diğer yolu da
beslenmedir. Ancak doğru ve zamanlı bir şekilde. Uyku yeteri kadar alındı.
Sabah egzersizi yapıldı. Şimdide sıra bol yeşillikli bir kahvaltıda. Virüs ve
bakterilere karşı bağışıklık ve sindirimi güçlü tutmak için bol bol lifli ve
antioksidan içeren besinler tüketilmeli. Uzmanlar bağışıklık sisteminde ne kadar
fazla faydalı antikor varsa o kadar çabuk virüsten kurtulunur. Bunun içinde
omega-3 bakımından zengin olan ceviz, likopen maddesi yani antioksidan
bakımından zengin olan domates bol bol tüketilmelidir. Vücut için en faydalı
diğer besinler ise tere, süt ve süt ürünleridir. Tere vücuttaki toksinleri
kolayca atılmasını sağlayıp Sindirimi düzenler. Süt ve süt ürünleri de kemik ve
kas yapısını güçlendirerek vücudun direnci artırılmalı. 

- Su vücudun ihtiyacı olan en temel
besindir. Bu yüzden gün içinde özellikle virüs salgınları zamanında en fazla 3
litre içilmeli. Su ve gün içinde tüketilen sıvı miktarı birbirine
karıştırılmamalıdır. Vücuda alından sıvı su ihtiyacını karşılamaz. Kan içindeki
oksijenleri taşımak için suya ihtiyaç duyar. Organlar enzim görevlerini yerine
getirmek için suya ihtiyaç duyar. En önemlisi de bağışıklık sistemi virüslere
karşı antikor ürettiğinde vücut ısısı artar bu da sinir hücrelerine zarar
verir. Bu durum da ciddi hastalıklara ol açabilir. Bu yüzden zinde kalmanın
olmazsa olmazlarından biri de su tüketimidir. 

EVDE YAPILACAK BASİT EGZERSİZLER...

- Her sabah yarım saatte olsa balkonda,
terasta ya da pencereyi sonuna kadar açıp önünde egzersiz yapılmalıdır. Bu
durum gün içinde de 15 dakikaya bölünerek 2 defa uygulanmalı. Gün içinde toplam
da 1 saat vücudun gevşetilmeli. En sık yapılması gereken hareketler ise şöyle;
ayakta iki kolu yukarı kaldırıp geriye doğru açma daha sonra sağa sola belden
itibaren vücut hareket ettirilmeli. Ellerin ayak parmaklarına değecek şekilde
eğilip kalkılmalı. Bacaklar iki yana doğru aşılarak bu kez bu pozisyonda sağa
sola dönülmeli. Gerilme hareketlerinden sonra sırt üstü uzanarak bisiklet sürer
gibi bacaklar hareket ettirilmeli. Karın kaslarını çalıştırmak içinde sırt üstü
pozisyonda bacaklar karna doğru çekilirken kafa bölgesini kaldırıp yatırılmalı.
Bu uygulamaları içinizde 10'ar defa sayarak yapabilirsiniz.