Uzmanlar,
20 Haziran Cumartesi günü yapılacak sınavın bu yıl tüm dünyayı derinden
etkileyen Coronavirus gölgesinde gerçekleştirilecek olması gerek öğrencilerde
gerekse ailelerinde ayrı bir stres ve kaygıya yol açtığına dikkat çekiyor.

Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ali
Evren Tufan, sınav
kaygısını yönetebilmek için hem sınav öncesi hem de sınav esnasında
dikkat edilmesi gerekenleri anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

Dünya çapında pek çok insanı etkileyen Covid-19'ün Türkiye'de de
pek çok değişikliğe yol açtığını belirten Tufan, bu değişikliklerin 2020 Lise
Giriş Sınavı'na girecek öğrencileri de etkilediğini ifade etti.

Tufan, "Sınav tarihlerinde ve içeriğinde yaşanan
değişiklikler, sınavda enfeksiyona karşı önlem alma zorunluluğu, sokağa çıkma
yasaklarının akran ilişkileri ve ders dışı etkinlikleri kısıtlaması, derslerin
uzaktan ve çevrim içi eğitimle işlenmesi gibi değişiklikler derken sınava
girecek öğrencilerin kaygıları iyice artmış durumda. Ancak bazı noktalara
dikkat ederek kaygıdan olabildiğince uzaklaşmak mümkün." dedi.

Tufan, sınava son 4 gün kalan yapılması gerekenleri şöyle
sıraladı:

Uyku ve beslenme düzenine dikkat edin

Uykusuzluk ve düzensiz beslenme kaygıyı artırabileceğinden; uyku
ve yemek saatlerinizin düzenli olmasına dikkat edin. Düzenli fiziksel
aktiviteler; hem dikkat ve hatırlama gibi bilişsel işlevler, hem de kaygıyı
azaltma bakımından fayda sağladığından günlük programınızda bu etkinliklere de
zaman ayırmaya özen gösterin.

Zaman yönetimini geliştirin

LGS ve benzeri sıralama
sınavlarında kaygı düzeyini azaltmanın en önemli yapıtaşlarından biri zamanı
iyi yönetmektir. Dolayısıyla; evde mümkün olduğu kadar sınava benzer bir ortam
oluşturmak, sınav süresinde ve şartlarında (ara vermeden) test çözmek kaygıyı
azaltabilir. Sınav sırasında maske takacağınız için test çözme sırasında deneme
amaçlı maske takmak da faydalı olabilir.

Sosyal medya kullanımını kısıtlayın

Sınava birkaç gün kala sosyal medya kullanımınızı kısıtlamanızda
fayda var. Salgınla ve
sınava yönelik süreçle ilgili haberleri göz
ardı etmeniz; kalan zamanda sosyal medyadan uzak vakit geçirmeniz kaygılarınızı
azaltabilir.

Çalışma şartlarınızı düzenleyin

Gün içerisinde dikkat ve motivasyon düzeyinde dalgalanmalar
yaşanması olağandır. En verimli olduğunuz saatleri belirleyip, bu saatlerde
çevreden gelen uyaranların dikkatinizi dağıtmayacağı şartları sağlayarak ders
çalışabilirsiniz. Çalışma sürenizi 45-50 dakikalık bloklar halinde planlayıp,
bloklar arasında 10 dakikalık molalar verebilirsiniz. Mola sürelerini
uzatmamanız, bu molalarda mümkünse temiz hava ile temas etmeniz faydalı
olabilir. Zaman zaman motivasyonunuz düşebilir ve ders çalışmak
istemeyebilirsiniz. Bu dönemlerin de olağan olduğunu kabullenin ve kendinizi
zorlamayın. Bu dönemlerde farklı bir konuya çalışmak veya geçmiş denemelerde
kaçırdığınız soruları gözden geçirmek faydalı olabilir.

Hedefinizi tekrar gözden geçirin

Sınavın hayatın tümünü kapsamadığı, zeka veya hayattaki
başarının tümünü ölçmediğinin göz önünde bulundurulması gerektiğini vurgulayan
Tufan, "Hedefinizi tekrar gözden geçirin ve kendiniz için yapabileceğiniz
ölçüde, gerçekçi hedefler belirleyin. Gerçekçi olmayan hedefler ve beklentiler,
motivasyonunuzu düşürebilir ve kendinize güveninizi azaltabilir." diye
belirtti.

Sadece akademik performansa odaklanmayın

Tufan, "Olumlu bakış açıları sağlayan, sizi iyi hissettiren
arkadaşlarınızla bağlarınızı koparmayın. Görüntülü konuşmalarla dahi olsa bu
arkadaşlarınızla iletişimi devam ettirmeniz kaygınızı azaltacaktır. Sadece
akademik performansa odaklanmayıp resim yapmak, müzik dinlemek ve diğer
hobilerinize zaman ayırmak da sizi rahatlatacaktır." ifadelerine yer
verdi.

Sınav günü yapılacaklar

Tufan, sınav günü yapılacaklar hakkında ise şunları söyledi:

"Sınav sabahı hafif bir kahvaltı yapın; kafeinli
içeceklerden ve fazla sıvı alımından kaçının.

Sınav sırasında gerekli hijyen tedbirlerinin alınacağını
dolayısıyla virüs bulaşma tehlikesinin olmadığını aklınızda tutmak kaygınızı
azaltabilir.

Sınav başlamadan hemen önce arkadaşlarınızla dersler, sorular ve
konularla ilgili konuşmalardan kaçınmak uygun olabilir.

Kendinize bir miktar heyecanlanmanın olağan olduğunu, ancak bu
sınava uzun zamandır çalışmakta olduğunuzu ve sınava girecek diğer
öğrencilerden bir eksiğiniz olmadığını hatırlatın.

Sınav öncesinde veya sırasında kaygınız arttığında, karnınızdan
derin ve yavaş nefesler alabilir, bu egzersizi beş kere tekrarlayabilirsiniz.

İşaretlediğiniz yanıtları kontrol etmek için kendinize zaman
bırakmayı unutmayın."