Bir önceki
yazımızda özetle yürüyüşten bahsetmiştik. Yürüyüş genel olarak basit ve
günübirlik bir eylem gibi algılansa da düzenli ve belli bir ritim dahilinde
yapıldığında sayısız faydaları olduğu kesin. Yürümek yeryüzünde yaşayan bir çok
canılının ulaşım aracı. Yaşam genelde hareket ile tanımlanır. Hareketin olduğu
yerde hayat ta vardır.

Son yıllarda gelişen
teknoloji sayesinde insan yaşantısı içinde otomasyon ve mekanizasyon önemli bir
yer tutmaya başladı. Günümüzde nsanlar artık hareket gerektiren işlerinin bir
çoğunu elektrikli ve ya elektronik aletlerle yapıyorlar. Çamaşır ve bulaşık
yıkamaktan soğan doğramaya, hamur makinasından ayakkabı fırçalamaya kadar her
geçen gün hayatı kolaylaştırmak adına üretilip, toplumların hizmetine sunulan
bin bir çeşit alet sayesinde bugünün insanı çok daha az hareket etmektedir.

Hareket azlığının
organizma üzerindeki olumsuz etkileri bilinmesine rağmen tüketim çarkının
içindeki insan bilinçsiz bir şekilde, rahatlık ve ya pratiklik adına yeni çıkan
bu aletleri kapış kapış almaya devam etmektedir. Öte yandan hayatı büyük oranda
kolaylaştırdığını bildiğimiz bu aletler gün geçtikçe daha az aktif olmamıza, hareket
alanımızı daraltıp bizi daha pasif bir konuma sokarak her geçen gün kas gücümüzü
daha az kullanmamıza sebep olmaktadır. Yalnızca evde kullandığımız aletler
değil elbette, modern dediğimiz mega-şehirlerin yapısı bizlere yürümeyi her geçen
gün daha da yabancılaştırmakta. Trafik düzenlemesi, apartmanlar, alış veriş
merkezleri ve hatta okullar bile neredeyse insanların daha az yürüyüş yapmasına
sebep olacak şekilde tasarlanmakta.

Rahatlık ve daha
pratik bir yaşam adına sahip olduğumuz bu imkanlar daha az hareket etmemize
sebep oldu ve zamanla yetersiz aktivite yeni bir hastalık grubunun oluşmasına
da sebep oldu. Bu hastalık grubuna “Hypokinetic- Disease” (hareket azlığı
hastalıkları) adı veriliyor. Dolaşım sistemi hastalıkları bu hastalık grubunun
başını çekiyor.

Geçmişte,
günümüzde sahip olduğumuz imkanlar olmadığından ve ya çok sınırlı olduğundan
insanlar ihtiyaçlarını gidermek, işlerine gitmek, uzaktaki akrabalarını ziyaret
etmek için uzun mesafeleri yürüyerek ve ya hayvan üzerinde katetmek zorunda
kalırlardı. Yine çalıştıkları alanlarda çoğunlukla insani güç ve ya
hayvanlardan yararlanılırdı. İçinde bulundukları zor şartlar ve ya
imkansızlıklar gereği bedensel aktivite fazla yapıldığından, o günün insanı
genellikle gelişmiş kaslara, daha dayanıklı, sağlıklı ve güçlü bir vücuda
sahiplerdi.

İnsan bu hareket
azlığı ile başa çıkmak, yaşam kalitesini yükseltmek, fiziksel anlamda günlük
yaşamdaki etkinlikleri daha kolay yapar hale getirebilmek amacıyla “ spor”
olgusunu ortaya çıkardı. Bu olgu çeşitli dönemlerde, çeşitli ülkelerde değişik
isimlerle anıldı. Kimi zaman “herkes için spor”, kimi zaman “sağlık için spor”,
kimi zaman “kitle sporu” v.b. gibi.

Sporun insan
sağlığına,kişinin bedensel ve zihinsel gelişimine yaptığı katkılar saymakla
bitmez.  Yaş, ortam, kişinin sağlık
durumu göz önünde bulundurularak sistemli ve düzenli bir şekilde yapılan spor
sağlık için faydalıdır ve gözle görülür olumlu sonuçlar elde edilmektedir.

Sporun birçok
çeşidi vardır. Bunlardan, bazıları ferdi, bazıları da toplu veya takım halinde
yapılır. Futbol, basketbol, voleybol, kürek, hentbol gibi sporlar takım
halinde, binicilik, yüzme, tenis, eskrim, judo, boks, güreş, avcılık koşu ve
tempolu yürüyüş, tırmanmak, engebeleli yollarda yürümek gibi sporlar ise ferdi
yapılır.

Biz, herkesin
rahatlıkla yapabileceği, her hangi bir alet, özel bir ortam ve  ya ekstra bir harcama gerektirmeyen, rahat
bir ayakkabı ve uygun bir kıyafetle yapabileceğiniz “yürüyüş” konusuna değinmek
istiyoruz.

Herhangi bir özel
ekipman, ekstra bir harcama ya da ortam gerektirmeyen yürüyüş,kalp sağlığından
metabolizmanın hızlanmasına, ruh ve beden sağlığının korunmasından diyabetin
önlenmesine kadar hayatımızda önemli bir yere sahip. Uzmanlar, yetişkin bir
insanın haftada en az 150 dakika orta seviyede egzersiz yapmasının önemli
olduğunu vurguluyor. Haftanın 5 günü 30-35 dakikalık yürüyüşlerle bu hedefi
tutturabilirsiniz. Bazı araştırmalar günde 60 dakika, haftada üç gün yapılan
düzenli yürüyüşlerin orta düzeydeki depresyonun iyileşmesinde önemli etkisinin
olduğunu ortaya koymuştur. ....... yürüyüş özellikle orta düzeydeki depresyon
semptomlarının ortadan kaldırılmasını sağlar

Yürüyüş ne zaman yapılmalı

Yürüyüşü, her
mevsimde, mevsimine göre günün farklı saatlerinde yapabilirsiniz. Sıcak
mevsimlerde sabah saatlerinde, soğuk mevsimlerde ise öğlenden sonra yapılması
uygundur. Ayrıca yemeklerden 2 saat sonrasında yapılması önemli.

Yürüyüş nerelerde yapılmalı

Have şartları,  sağlık durumu ve diğer bazı şartlar uygun ise
açık havada yürümek idealdir. Ancak hareketin sağlığımız üzerindeki önemini
dikkate alırsak yürüşü evde, bahçede, deniz kenarında, doğada, dağlarda, mahallenizdeki
küçük bir çocuk parkının içinde ve ya çevresinde, yaşadığınız bölgedeki ara
sokaklarda, odanızdaki altı metrekarelik bir halının üzerinde sekiz rakamı
çizecek bir şekilde, ve ya koridorlardan odalara geçip tur atarak
yapabilirsiniz, yeter ki yürüyüş yapmaya niyet edin.  Önemli olan düzenli bir şekilde yapmaya
çalışmak. Bir süre yaptıktan sonra ve üzerinizdeki olumlu etkilerini
farkettiğinizde artık bırakmak istemeyeceğiniz bir aktivitedir yürüyüş.

Yürüdüğümüzde
vücudumuzda neler olur

Yürüyüşün insanda
oluşturduğu mekanizma, vücudun yüzde 40’ını oluşturan kasların üçte ikisinden
fazlasını çalıştırıyor olmasıdır. Düzenli ve dengeli adımlar sayesinde
eklemler, tendonlar ve bantlar zarar görmeden sağlamlaştırılır. Sonuç ise daha
güçlü dizler ve daha az baskıya maruz kalan kalça eklemleridir.

Düzenli yapılan
yürüyüşler kasları daha iyi çalıştırdığından bedeni korumaya ve güçlendirmeye yardımcı
olur. Kasların ve kemiklerin koordinasyonunu sağlar ve ileri yaşlarda vücudun
dengede tutulmasına yardımcı olur.

Düzenli yürüyüş
yapanların kemik kalsiyum gücü yaşlansa da azalmaz. Düzenli yürümek kemik
erimesini önler, en azından yavaşlatır.

Kalbinizde yeni
kılcal damarlar gelişir. Kullanılmayan kılcal damarlarınız yeniden devreye
girer. Mevcut kılcal damarlarınız da güçlenir ve elastikiyet kazanır.

Kan basıncınız
düşer, kalbinizin yükü azalır.

İki kalp atışınız
arasındaki zaman uzar. Bu kalbin dinlenme zamanının uzaması demektir.
Kalbinizin bir defada pompaladığı kan miktarı artar.

Hücrelerinizdeki
yaşlı “mitokondriler” ölür, yeni ve genç mitokondriler (enerji üreten
fırıncıklar ve ya hücrelere enerji sağlayan yapılar/hücrenin jeneratörü)
dünyaya gelir.

Yürüyen birinin “mitokondriler”i
hareketsiz birininkilere oranla en az yüzde 50 daha fazla enerji harcar.

Siz yürüdükçe
kalp kaslarınız güçlenir. Kalp kasının içindeki “mitokondriler”in de yaşlıları
gider, yerine gençleri gelir, sayıları da yükselir.

Stresin
azalmasına ve zihnin toparlanmasına da yardımcı olarak  psikolojik bir rahatlama sağlar.

Yürümek, beyinsel
gelişimi destekleyerek zekayı da artırır. Beyine gerekli miktarlarda oksijen ve
glukoz geçişine yardımcı olur. Arterleri tıkayan LDL kolesterol seviyesini
azaltır ve bu da felç ihtimalini en aza indirir. Beyin ve hücresel fonksiyonlara
yardımcı olan kan dolaşımını iyileştirir.

Özgüveni artırır,
kendinizi dinç ve zinde hissetmenizi sağlar.

Kronik hastalıkların neden olduğu ağrıları azaltır

Devamlı ve tempolu yapılan yürüyüş, belli bir zaman sonra
akciğerlerin de güçlenmesini sağlayarak solunum sistemi üzerinde önemli fizyolojik
yararlar sağlar.

Uykunuzun düzenlenmesine faydalı olur ve geceleri daha
iyi uyumanızı sağlar

Yürüyüşler düzenli yapıldığında siz dinlenirken dahi
vücudunuz enerji harcamaya devam eder ve böylelikle kilo kontrolü de sağlanır
ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olursunuz.

Son olarak: Sonbahar
aylarında olduğumuz bu süre içerisinde fiziksel aktivite daha bir önem kazanmaktadır.
Mevsimin  etkisi ve korona salgını ile
birlikte, sürekli duyduğumuz olumsuz haberler, evde kalma zorunluluğunun
beraberinde getirmiş olduğu olumsuz etkiler ile  depresyona yatkınlık, kaygı bozuklukları ve
duygusal dalgalanmalar daha fazla görülebiliyor. Bütün bunların üzerimizdeki
negatif etkisini daha aza indirmek amacı ile düzenli yürüyüşler ve ya evde
yapılacak basit egzersizler bu durumdan kurtulmaya önemli ölçüde katkıda
bulunacaktır.

 Sağlıkl ve bol
yürüyüşlü günler dileklerimle...